Плиометрические упражнения для лучшей работы мышц

Плиометрика (также известная как плиометрия) – это тип тренировки, включающей в себя мощные и быстрые движения, которые повышают производительность человека в спорте и улучшают работу его нервной системы.

Во время плиометрики мышца получает нагрузку, что делает тело более гибким и сильным, помогает ему справиться с последующей нагрузкой: вы будете выше прыгать, быстрее бежать, поднимать более тяжёлый вес и т.д. Плиометрика важна для всех видов спорта. Она, помимо всего прочего, помогает предотвратить травмы, увеличивает энергию и производительность человека.

Эта тренировка была разработана на основе советской методики подготовки спортсменов к олимпийским играм. Силовые упражнения помогают нарастить мышцы, а плиометрика ускоряет их, улучшает рефлекс растяжения мышцы. Вне зависимости от того, каким видам тренировок вы отдаёте предпочтение, плиометрика предоставит вам множество преимуществ. Она сделает вас сильнее и быстрее.

Мы бы хотели поделиться с вами 4 плиометрическими упражнениями, которые описал в своей книге Нил Пир «Плиометрика для спортсменов любого уровня подготовки».

Прыжок на скамью

Цель: вы будете быстрее бегать

Скамья должна быть ниже уровня колен. Опуститесь в полуприсед, затем сделайте прыжок вверх и запрыгните на скамью. Приземляйтесь на пятки. Подождите немного и затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 2 сета по 10 повторений.

Высокий прыжок

Цель: вы будете выше прыгать

Встаньте около скамьи. Одну ногу опустите на пол в положение выпада, вторую – на скамью, тоже согнув колено. Затем прыгните как можно выше, меняя ноги местами: передняя должна уйти назад, а вторая – вперёд. Приземлившись, снова опуститесь в выпад. Сделайте 2 сета по 5 повторений.

Конькобежец

Цель: вы будете быстрее двигаться

Положите на пол две ленточки на расстоянии 1,2 метра друг от друга. Встаньте между ними, балансируя на правой ноге. Прыгните влево, приземлившись на левую ногу (правая позади вас, не касается пола). Можете согнуть левую ногу в колене, чтобы вам было легче сделать прыжок. Затем сделайте прыжок вправо, приземлившись правой ногой на правую ленту. Сделайте 2 сета по 10 повторений.

Плиометрия с медицинским мячом

Цель: вы станете сильнее

Встаньте прямо, возьмите в руки медмяч. Поднимите его вверх, заведя немного за голову, а затем киньте его на пол так сильно, как сможете. Когда он подпрыгнет, словите его и снова поднимите за голову. Сделайте 2 сета по 5 повторений.

Читайте также: 7 упражнений, которые сжигают больше калорий, чем бег