План тренировки тела на месяц, на который нужно всего 20 минут в день

© lograstudio/Pixabay

В современном ритме жизни очень важно не забывать о тренировках, которые помогают держать тело в тонусе и заряжают энергией. Если у вас нет времени на выполнение упражнений в спортзале – делайте их в домашних условиях. Так вы проведете время с пользой и успеете сделать все запланированные дела.

Далее вы увидите план тренировки, который всего лишь за 20 минут в день прокачает все мышцы тела.

Упражнение № 1: планка через выпад

Выполнение: поставьте руки через выпад на пол и станьте в планку (при выполнении напрягайте пресс). Далее вернитесь в исходное положение и повторите. Сделайте 2 подхода по 60 секунд. Отдых между подходами – 20 секунд.

Упражнение № 2: конькобежец

Выполнение: станьте в планку. Далее сделайте наклон с прямой спиной на одной ноге и диагональное скручивание к опорной ноге. Упражнение выполняйте, меняя положение на правой и левой ногах. Сделайте 2 подхода (1-2 минуты).

Упражнение № 3: широкая планка

Выполнение: станьте в планку, широко расставьте руки. Далее напрягайте пресс и сводите лопатки, не поднимая плеч. Сделайте 1 подход (60 секунд).

Упражнение № 4: кардио отжимания

Выполнение: станьте в планку, широко расставьте руки и начинайте делать отжимание на грудные мышцы. Потом в прыжке перейдите на отжимание на трицепс. Сделайте 2 подхода по 15-20 смен положений.

Упражнение № 5: выпады

Выполнение: станьте прямо, ноги на ширине таза. Далее шагните вправо, одновременно сделав присед на правую ногу (левая прямая). Вернитесь в исходную позицию и выполните выпад влево. Необходимо сделать 1 подход по 20-30 раз.

Упражнение № 6: V-стабилизация

Выполнение: лягте на пол и выпрямите руки перед собой. Далее начинайте одновременно поднимать согнутые в коленях ноги и торс до угла 90 градусов в тазобедренном суставе. Сделайте 1 подход (60 секунд в быстром темпе).

• Читайте также: Как сбросить нежеланный вес с помощью велотренажера