Пять упражнений, после которых ваш пресс будет гореть

Vitaliy Kupchak > Фитнес

23 августа 2018

Читать: 3 мин

Чтобы быстро прокачать пресс, нужно использовать сразу несколько упражнений, которые будет задействовать разные мышцы живота. Кроме этого, такие тренировки стоит проводить 4-5 раз в неделю. Вот 5 наиболее эффективных упражнений от StyleCraze, которые обеспечат заметные результаты в кратчайшие сроки.

Русские скручивания

Сядьте не пол, согнув ноги в коленях. Возьмите в руки увесистую гантель или гирю.
Теперь отклонитесь назад примерно на 15-20 градусов.
Оторвите стопы от пола и немного приподнимите их вверх, но не разгибайте ноги в коленях.
Затем начинайте поочередно поворачивать корпус в стороны.
Сделайте по 15 поворотов в каждую сторону.

Крест-накрест

Лягте на пол, согнув колени.
Положите руки за голову и оторвите верхнюю часть спины от пола.
Теперь оторвите от пола обе ноги и направьте левое колено навстречу правому локтю. Они должны соприкоснуться.
Повторите это движение противоположными конечностями.
Выполняйте упражнение в максимально возможном темпе. Вы должны сделать не менее 50 таких движений.

Мельница

Ложитесь на спину, согнув ноги в коленях.
Оторвите стопы от пола и поднимите их вверх так, чтобы ваши икроножные мышцы оказались в параллельном полу положении.
Руки разведите в стороны. Это поможет сохранить устойчивое положение спины.
Теперь начинайте поочередно наклонять бедра в стороны так, чтобы они достигали пола.
Сделайте по 10 движений в каждую сторону.

Подвижная планка

Займите классическое положение для отжиманий.
Затем опуститесь на предплечья. Все ваше тело должно находиться на одной линии.
Теперь начинайте наклонять бедра вправо и влево, пока они не коснутся пола.
Повторите 15 раз.

Круги ногами

Лягте на пол, вытянув ноги вперед.
Затем поднимите их вверх под углом 70 градусов. Слегка согните колени.
Теперь начинайте чертить ногами максимально большие круги.
Сделайте по 10 кругов в каждом направлении.