Пять упражнений, после которых ваш пресс будет гореть
Vitaliy Kupchak > Фитнес
23 августа 2018
Читать: 3 мин
Поделиться
© jacoblund/iStock
Чтобы быстро прокачать пресс, нужно использовать сразу несколько упражнений, которые будет задействовать разные мышцы живота. Кроме этого, такие тренировки стоит проводить 4-5 раз в неделю. Вот 5 наиболее эффективных упражнений от StyleCraze, которые обеспечат заметные результаты в кратчайшие сроки.
Русские скручивания
- Сядьте не пол, согнув ноги в коленях. Возьмите в руки увесистую гантель или гирю.
- Теперь отклонитесь назад примерно на 15-20 градусов.
- Оторвите стопы от пола и немного приподнимите их вверх, но не разгибайте ноги в коленях.
- Затем начинайте поочередно поворачивать корпус в стороны.
- Сделайте по 15 поворотов в каждую сторону.
Крест-накрест
- Лягте на пол, согнув колени.
- Положите руки за голову и оторвите верхнюю часть спины от пола.
- Теперь оторвите от пола обе ноги и направьте левое колено навстречу правому локтю. Они должны соприкоснуться.
- Повторите это движение противоположными конечностями.
- Выполняйте упражнение в максимально возможном темпе. Вы должны сделать не менее 50 таких движений.
Мельница
- Ложитесь на спину, согнув ноги в коленях.
- Оторвите стопы от пола и поднимите их вверх так, чтобы ваши икроножные мышцы оказались в параллельном полу положении.
- Руки разведите в стороны. Это поможет сохранить устойчивое положение спины.
- Теперь начинайте поочередно наклонять бедра в стороны так, чтобы они достигали пола.
- Сделайте по 10 движений в каждую сторону.
Подвижная планка
- Займите классическое положение для отжиманий.
- Затем опуститесь на предплечья. Все ваше тело должно находиться на одной линии.
- Теперь начинайте наклонять бедра вправо и влево, пока они не коснутся пола.
- Повторите 15 раз.
Круги ногами
- Лягте на пол, вытянув ноги вперед.
- Затем поднимите их вверх под углом 70 градусов. Слегка согните колени.
- Теперь начинайте чертить ногами максимально большие круги.
- Сделайте по 10 кругов в каждом направлении.
Читайте также Вариации планки от знаменитостей, которые вдохновят вас на спорт