Пять упражнений для тех, кому тяжело полноценно заниматься спортом

Многим не хватает времени и сил на занятия спортом, поэтому мы подготовили комплекс экспресс-упражнений, каждое из которых занимает всего по полторы минуты.

Для мышц конечностей и спины

Поставьте ноги на ширине плеч, а в руки возьмите двухкилограммовые гантели. Разведите руки в стороны и на протяжении 30 с опускайте и поднимайте их, далее еще 30 секунд поворачивайте их в стороны.

Для мышц бедер и ягодиц

Ноги поставьте на ширину плеч, а руки разведите в стороны. Затем не спеша присядьте, задерживаясь посередине на 10 секунд. Потом опуститесь вниз и снова «застыньте» на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторяйте упражнение в течение полутора минут.

Для мышц пресса

В положении лежа на спине разведите руки в сторону и положите их на пол ладонями вниз. Ноги должны лежать ровно. Поднимите их немного и удерживайте 10 секунд на весу, затем разверните вправо и еще на столько же держите. Тоже самое повторите в левую сторону. Выполняйте упражнение на протяжении 90 секунд.

Для мышц бедер и груди

Положите голову и лопатки на фитбол, возьмите в руки гантели и вытяните их за голову. Ноги согните в коленях под прямым углом, выпрямите руки вверх над головой и медленно опустите, задерживая конечности на 15 секунд через каждые 10 сантиметров. Выполняйте полторы минуты.

Для мышц ног

Стоя ровно, сделайте шаг назад правой ногой. В руки возьмите гантели и опустите их вниз, затем согните ноги и приседайте. Левое колено должно оказаться в 15 см от пола. В таком положении зафиксируйтесь на 10 секунд, затем опуститесь еще ниже и снова «застыньте». Далее вернитесь в исходное положение и выполняйте упражнение 90 секунд.

Читайте также Что такое фитнес для ленивых и реально ли с ним похудеть