Пирамида важности, которая позволит эффективно и качественно похудеть

© macniak/iStock

Еще недавно все эксперты в сфере похудения советовали своим клиентам изнурительные кардиотренировки. Но сейчас их эффективность вызывает большие сомнения. Многие диетологи сходятся во мнении, что слишком активные тренировки могут только ухудшить ситуацию. Дело в том, что голод после интенсивного кардио может даже спровоцировать увеличение веса. Об этом пишет PopSugar.

Известный фитнес-тренер Сэм Алтиери разработал пирамиду важности, которая наглядно демонстрирует эффективность методик похудения. Вот на каких вещах стоит сконцентрировать внимание в первую очередь.

🌟Golden Pyramid of Fat Loss🌟 🕺🏼Have you been spinning your wheels trying to lose fat? ⠀ 🤯For so long, I focused on the wrong thing. I wasn’t tuned into my diet, I was doing boatloads of cardio, not lifting weights, drinking skinny teas and taking fat burners. If it said “lose weight fast”, I probably tried it! ⠀ 🖐🏼Fast forward five years… and lots of mistakes later, I created this little pyramid for you guys so you know what to focus on when you are trying to tone up and lose fat. ⠀ ⚠️Here’s the golden pyramid of fat loss for you guys! 1️⃣Calorie Deficit: Eating less calories than your body needs is the only way to lose fat! 2️⃣Eat Enough Protein: to maintain muscle mass, to recover from workouts, to keep you full and satiated when you’re dieting and so you get toned aka you don’t turn “skinny fat” 3️⃣Lift Weights: 2-5x a week! (usually 3-4 is a sweet spot for most people) don’t be afraid to go heavy, it WON’T make you bulky unless you eat too many calories 4️⃣Sleep: 7-9 hours a night to recover, rest and keep your hunger levels in check. when you don’t sleep enough, your body will be hungrier. so get those Zzzs! 5️⃣Cardio, Movement, and 10k steps/day. Finding active hobbies you enjoy will keep you consistent and make it a lot more fun. ⠀ ☝🏼Find what works for you, your lifestyle, habits, and preferences. Focus on the BIG stuff and don’t let the little things distract you from the big picture. Hope you have a kickass Friday! 💪🏼🤙🏼 mucho love to you all!! 💙salty ⠀ #liftingweights #exercisedaily #movemore #10000steps #caloriedeficit #caloriecounting #losefat #losingweight #weightloss #weightlosssupport #weightlosssupport #healthylifestyle #healthiswealth #protein #liftweights #strengthtraining #cardio #cardioworkout #hiit #hiitworkout #dietplan #dieting #fitover40 #fitmoms #fitnesstips #activeliving #strongmom #fatlossjourney #fattofit

A post shared by Sam Altieri•OnlineFatLossCoach (@saltylifts) on Aug 10, 2018 at 7:38am PDT

1. Дефицит калорий

Создание дефицита калорий – это наиболее важная вещь, без которой похудеть невозможно. Вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Обязательно ведите пищевой дневник, иначе вы не сможете правильно подобрать программу тренировок.

2. Потребление белка

Белок имеет важное значение для поддержания и наращивания мышечной массы. Также он необходим для восстановления после тренировок. Вам стоит ежедневно употреблять не менее 1 грамма протеинов на каждый килограмм массы тела.

3. Силовые тренировки

Силовые тренировки не только отлично сжигают калории, но и заметно ускоряют обмен веществ. Работайте с весом 3-4 раза в неделю. Тренировки должны длиться 40-60 минут и состоять из максимального количества упражнений.

4. Сон

Вы должны получать от 7 до 9 часов сна, иначе ваш организм не будет успевать восстанавливаться после тренировок. Также ночной отдых имеет важное значение для регуляции гормонов, которые отвечают за чувство голода.

5. Кардио

Кардиотренировки оказались на вершине пирамиды важности, а это значит, что их роль в процессе похудения минимальная. Конечно, если вы любите кататься на велосипеде или совершать пробежки, то это отлично. Но учтите, что кардио нельзя рассматривать в качестве основного инструмента для похудения.

Читайте также Эксперты рассказали, сколько жира на самом деле нужно вашему организму