Перевірені вправи, які зроблять п’яту точку привабливішою

© IStock

Мрієте, аби до літнього сезону ваші сідниці стали як горіх? Ми розповімо як це зробити! Повторюйте ці вправи і результат не змусить на себе чекати!

Вправа для великого сідничного м’яза

Лягайте на килимок обличчям донизу. Під правим коліном затисніть гантелю. Піднімайте ногу вгору, не розтискаючи коліно. Повторіть вправу 20 разів та змініть ногу.

Вправа для зовнішньої сторони стегон

Лягайте на правий бік, відірвіть стопи від підлоги, коліна зігніть так, аби стегна були як би «відкритими». Ліву ногу випряміть та пульсуючими рухами піднімайте її вгору. Повторіть вправу 20 разів та змініть ногу.

Вправа для всіх сідничних м’язів

Лягайте на килимок на спину, коліна зігніть, ступні повинні стояти на підлозі на ширині плечей, руки вздовж тіла. Піднімайте таз, при цьому залишаючись лежати на плечах. У верхній точці затримайтеся на пару секунд і повільно опустіться. Повторіть вправу 20 разів.

Вправа для внутрішньої частини стегон

Лягайте на бік, п’яти прикладіть одну до іншої. Згинайте коліна так, аби вони дивилися в сторони, розігніть. Стопи не опускайте на підлогу. Зробіть 20 повторень на кожну сторону.

Вправа для всіх сідничних м’язів

Лягайте на бік, зігніть ноги так щоб були «відкриті» стегна. Ту ногу, яка зверху розігніть і зігніть назад. Зробіть 20 повторень і змініть сторону.

Вправа для великого сідничного м’яза

Лягайте на килимок на спину, ноги зігніть в колінах, одну ногу підніміть вгору, тримайте її рівно. Піднімайте і опускайте таз 20 разів, потім змініть ногу.

Вправа для великого сідничного м’яза і зовнішньої частини стегна

Ставайте на карачки. Ліве коліно відірвіть від підлоги в бік настільки високо, наскільки зможете. Зробіть 20 повторень та змініть сторону.

Читайте также: 10 полезных упражнений для укрепления тазобедренного сустава