Отличная тренировка на 10 минут, которая поможет избавиться от несколько сотен калорий

© mysafesport.com.br

Если вы хотите избавляться от калорий так же быстро, как их потребляете, то познакомьтесь с лучшими упражнениями, которые позволят вам сжечь от 100 и более килокалорий всего за 10 минут. Включите погромче музыку, двигайтесь быстро и соблюдайте технику выполнения упражнений.

10-минутная программа тренировки

План упражнений:

• Махи гирей: 25-20-15-10-5
• Бурпи: 5-10-15-20-25

Чередуйте махи гирей с отжиманиями бурпи. Это должно выглядеть следующим образом: 25 махов гирей, 5 отжиманий, 20 махов, 10 отжиманий и т.д.

Подробности по каждому упражнению приведены ниже.

*Все расчеты подобраны для человека весом 68 кг.

Бурпи

• Примите положение приседа, в котором ладони расположены на полу перед собой.
• Выпрыгните ногами назад, ваш корпус должен быть в таком же положении как для отжиманий.
• Сделайте отжимание от пола.
• Без паузы вернитесь в положение приседа.
• Выпрыгните вверх как можно выше, тянитесь руками вверх или сделайте хлопок над головой.

Махи гирей

• Выберите самую тяжелую гирю, которую вы бы смогли поднять от пола.
• Поставьте ноги на ширине плеч, носки развернуты слегка наружу. Присядьте на корточки и держите гирю обеими руками между ног.
• Убедитесь, что ваша спина прямая, а пресс напряжен.
• На вдохе выпрямите ноги и махните гирей перед собой.
• Выдохните и вернитесь в исходное положение, поставив гирю на пол.

Читайте также: 10 мотивационных советов, которые побудят сбросить вес