Остеопороз: 5 практик йоги, которые помогут устранить проблему
© LightFieldStudios/iStock
С возрастом некоторые люди сталкиваются с остеопорозом, который приводит к хрупкости костей и переломам. Важно вовремя предотвратить это заболевание, позаботившись о своем здоровье, с помощью физических упражнений. WomenFitness рассказывают об асанах, которые помогут избавиться от остеопороза.
Содержимое материала
1. Уттанасана
Встаньте прямо и положите ладони на бедра. Вдохните и согните бедра на выдохе. Поместите ладони рядом с ногами на полу. Ноги должны быть параллельны друг другу. Выставите торс вперед и вытяните позвоночник, поднимая копчик. Оставайтесь в этой позе несколько секунд.
2. Вирабхадрасана II
Поставьте ноги на ширине плеч. Разверните правую стопу вправо и левую — на 60 градусов вправо. Далее согните переднее колено и потяните копчик вниз. Это поможет выпрямить поясницу. После этого поставьте руки в стороны и поверните голову вправо. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Затем повторите для другой стороны.
3. Уттхита Паршваконасана
Станьте прямо, разверните правую ногу вправо. Затем согните ее в колене под лодыжкой. Далее опустите правое предплечье на правое бедро. После вытяните левую руку над головой. Должна получиться ровная линия тела. Оставайтесь в таком положении на протяжении 3 дыхательных циклов. Повторите для второй стороны.
4. Ардха Пинча Майюрасана
Одна из самых действенных поз, с которой остеопороз вам не страшен. Опустите руки до локтей на ширине плеч. Затем оторвите колени от пола и станьте на носки. Раскройте пальцы таким образом, чтобы средний палец был направлен вперед, а большой отставлен в сторону. Максимально сильно вдавливайте ладони в пол, а бедра тяните вверх. Пятки опустите на пол, выпрямите ноги и слегка согните их в коленях. Голова и шея должны свисать вниз. Оставайтесь в такой позиции 20-60 секунд.
5. Сету Бандхасана
Лягте на спину, сделайте несколько вдохов. Затем согните ноги и отведите колени в стороны. Далее подтяните пятки к ягодицам и плотно соедините их, прижав к полу края стоп. После прижмите руки к полу и поднимите корпус. Прогните спину, чтобы макушка оказалась на полу. Поднимите вверх поясничный и грудной отделы.
Остеопороз вас точно не побеспокоит после регулярного выполнения этих асан. Помните, что постоянные спортивные нагрузки помогут улучшить состояние здоровья, поэтому рекомендуем посещать занятия по йоге.
Читайте также Женский фитнес: 4-недельный план тренировок для достижения результата