Особенные симптомы, которые указывают на большой стресс

© Pedro Figueras/Pexels

Стресс определяется как состояние психического или эмоционального напряжения, вызванное неблагоприятными обстоятельствами. В какой-то момент большинство людей сталкивается с чувством стресса. Одно из исследований показало, что 33% взрослого населения испытывают высокий уровень стресса. Это можно понять по длинному списку физических и психических симптомов. В этой статье мы рассмотрим 11 общих признаков и симптомов стресса.

1. Акне

Акне – одно из наиболее заметных проявлений стресса. Когда некоторые люди испытывают стресс, они чаще касаются своего лица. Это может способствовать распространению бактерий и развитию акне. Несколько исследований также подтвердили, что акне может быть связано с более высоким уровнем стресса. В одном исследовании измерялся уровень акне у 22 человек до и во время экзамена. Повышенный уровень стресса в результате экзамена привел в к большему проявлению акне. В другом исследовании, проведенном среди 94 подростков, было установлено, что более высокий уровень стресса ведет к проявлению акне в большей степени, особенно у мальчиков. Эти исследования показывают связь, но не учитывают другие факторы, которые могут также оказывать влияние. Помимо стресса, потенциальными причинами возникновения акне могут стать гормональные сбои, бактерии, избыточная выработка жира сальными железами и загрязненные поры.

2. Головные боли

Многие исследования показали, что стресс может способствовать появлению головных болей. Это состояние характеризуется неприятными болевыми ощущениями в области головы или шеи. В одном из исследований было обнаружено, что у 267 человек с хроническими головными болями стрессовое событие предшествовало развитию хронических головных болей примерно в 45% случаев. Более крупное исследование показало, что повышенный уровень стресса привел к увеличению количества дней в месяц, в которые у людей болела голова. В другом исследовании, в клинике головной боли было опрошено 150 военнослужащих. 67% сообщили о том, что их головные боли вызваны стрессом. Все это делает головную боль вторым наиболее распространенным симптомом, указывающим на стресс. Другие распространенные причины, которые могут привести к головной боли – недостаток сна, потребление алкоголя и обезвоживание организма.

3. Хроническая боль

Боль и спазмы – общая жалоба, которая может возникнуть в результате повышения уровня стресса. В исследовании, в котором участвовали 37 подростков с серповидно-клеточной анемией, было обнаружено, что более высокие уровни ежедневного стресса связаны с увеличением уровня боли в течение дня. Другие исследования показали, что повышенный уровень кортизола – гормона стресса, может быть связан с хронической болью.

Например, в одном исследовании 16 пациентов с хронической болью в спине сравнили с контрольной группой. Было обнаружено, что у людей с хронической болью более высокий уровень кортизола. Другое исследование показало, что люди с хронической болью имеют более высокие уровни кортизола в волосах, что свидетельствует о продолжительном стрессе.

Эти исследования показывают связь, но не учитывают другие факторы, которые также могут влиять. Кроме того, неясно, влияет ли стресс на хроническую боль или наоборот, или, возможно, если есть еще один фактор, который вызывает оба состояния. Помимо стресса, есть много других факторов, которые могут способствовать хронической боли, например, старение, травмы, плохая осанка и повреждение нервов.

4. Частые болезни

Если вы чувствуете, что постоянно сражаетесь с насморком, в этом может быть виноват стресс. Стресс может сказываться на вашей иммунной системе и может вызвать повышенную восприимчивость к инфекциям. В одном из исследований 61 пожилым людям была введена вакцина против гриппа. В результате было обнаружено, что у пациентов с хроническим стрессом ослаблен иммунитет — организм плохо отреагировал на вакцину. Таким образом стресс действительно может быть связан со снижением иммунитета.

В другом исследовании 235 совершеннолетних пациентов поделили на две группы с высоким и низким уровнем стресса. За шестимесячный период у пациентов с высоким уровнем стрессом было обнаружено на 70% больше респираторных инфекций и на 61% больше заболеваний, чем у группы с низким уровнем стресса. Аналогичным образом, один анализ 27 исследований, показал, что стресс связан с повышенной восприимчивостью к развитию инфекций верхних дыхательных путей. В то же время, ослабленная иммунная система также может быть результатом плохого питания, физической бездеятельности и некоторых болезней, приводящих к иммунодефициту, таких как лейкемия и множественная миелома.

5. Снижение уровня энергии и бессонница

Хроническая усталость и снижение уровня энергии также могут быть вызваны продолжительным стрессом. Например, одно исследование в котором участвовали 2 483 человека показало, что усталость сильно связана с повышенным уровнем стресса. Стресс также может нарушить сон и вызвать бессонницу, что может привести к усталости. В одном небольшом исследовании было установлено, что более высокие уровни стресса, связанные с работой, приводят к повышенной сонливости и беспокойству перед сном.

Другое исследование, в котором приняли участие 2 316 участников, показало, что повышенное количество стрессовых событий в значительной мере связано с повышенным риском возникновения бессонницы. Эти исследования показывают связь, но они не учитывают другие факторы, которые могут сыграть свою роль. Например, другими факторами, которые могут играть роль в снижении уровня энергии, являются обезвоживание, низкий уровень сахара в крови, плохое питание или низкая функция щитовидной железы.

6. Изменения в либидо

Многие люди испытывают изменения в своих сексуальных предпочтениях во время стрессовых периодов. В одном небольшом исследовании ученые оценивали уровни стресса у 30 женщин, а затем измеряли их возбуждение во время просмотра эротического фильма. Те, у кого высокий уровень хронического стресса, испытывали меньшее возбуждение по сравнению с теми, у кого низкий уровень стресса. Другое исследование, в котором участвовали 103 женщины, показало, что более высокий уровень стресса связан с более низким уровнем сексуальной активности и удовлетворенности. Аналогичным образом, в одном исследовании было обследовано 339 пациентов. Выяснилось, что высокий уровень стресса отрицательно сказывается на сексуальном желании, возбуждении и удовлетворении. Но есть и много других потенциальных причин изменения либидо, включая гормональные изменения, усталость и психологические причины.

• Читайте также: 6 советов, которые помогут бросить курить

7. Проблемы с пищеварением

Пищеварительные проблемы, такие как диарея и запоры, также могут быть вызваны высоким уровнем стресса. В одном исследовании были задействованы 2699 детей, и как выяснилось, воздействие стрессовых событий связано с повышением риска возникновения запоров. Стресс может особенно влиять на расстройства пищеварения, такие как синдром раздраженного кишечника (IBS) или воспалительное заболевание кишечника (IBD). Они характеризуются болью в желудке, вздутием живота, диареей и запорами.

Согласно еще одним данным, более высокие уровни ежедневного стресса были связаны с увеличением расстройства пищеварения у 181 женщины с IBS. Кроме того, в одном из 18 исследований, в которых исследовалась роль стресса при воспалении кишечника, отмечено, что у 72% пациентов выявили связь между стрессом и симптомами расстройства пищеварения. Однако многие другие факторы могут вызывать проблемы с пищеварением, такие как диета, обезвоживание, уровень физической активности, инфекция или определенные лекарства.

8. Изменения аппетита

Изменения аппетита распространены во время стресса. Когда вы чувствуете стресс, вы можете постоянно не хотеть есть, либо совершать постоянные набеги на холодильник посередине ночи. Исследование среди студентов колледжа показало, что 81% из них чувствовал изменения аппетита во время стресса. Из них у 62% аппетит увеличился, а у 38% – снизился. В исследовании, в котором участвовали 129 человек, воздействие стресса было связано с такими действиями, как постоянное поглощение пищи без чувства голода.

Эти изменения аппетита также могут вызывать колебания веса во время стрессовых периодов. Например, исследование, в котором были задействованы 1 355 человек, показало, что стресс был связан с увеличением веса у взрослых с избыточной массой тела. Другие возможные причины изменения аппетита включают использование определенных лекарств или наркотиков, гормональные сдвиги и психологические состояния.

9. Депрессия

Некоторые исследования показывают, что хронический стресс может способствовать развитию депрессии. Исследование 816 женщин с большой депрессией показало, что начало развития депрессии было значительно связано как с острым, так и с хроническим стрессом.

Другое исследование показало, что высокий уровень стресса связан с более высоким уровнем депрессивных симптомов у 240 подростков. Кроме того, исследование 38 человек с не хронической депрессией показало, что стрессовые события в жизни были в значительной степени связаны с депрессивными моментами. Помимо стресса, другие потенциальные вкладчики в развитие депрессии включают семейные драмы, уровень гормонов, факторы окружающей среды и даже определенные лекарства.

10. Учащенное сердцебиение

Учащенное сердцебиение и увеличение частоты сердечных сокращений также могут быть симптомами высокого уровня стресса. В одном исследовании измерялась частота сердечного ритма в ответ на стрессовые и не стрессовые ситуации. В результате чего частота сердечных сокращений была значительно выше во время стрессовых состояний.

Еще одно исследование 133 подростков показало, что стрессовая задача вызвала увеличение частоты сердечных сокращений. Было показано, что в аналогичном исследовании у 87 учеников стрессовая задача повышает частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Интересно отметить, что воспроизведение расслабляющей музыки во время таких заданий фактически помогло предотвратить подобные изменения.

Учащенное сердцебиение также может быть вызвано высоким кровяным давлением, заболеваниями щитовидной железы, определенными сердечными заболеваниями и употреблением большого количество кофеина или алкогольных напитков.

11. Потоотделение

Воздействие стресса также может вызывать избыточное потоотделение. В одном небольшом исследовании изучали 20 человек с ладонным гипергидрозом. Это состояние, характеризующееся избыточным потоотделением на ладонях. В исследовании оценивали скорость потоотделения в течение дня с использованием шкалы от 0 до 10.

Стресс и физические упражнения также значительно повышали скорость потоотделения на два-пять баллов у пациентов с ладонным гипергидрозом, а также в контрольной группе. Другое исследование показало, что воздействие стресса приводит к большому количеству потливости и запаха у 40 подростков. Чрезмерное потоотделение также может быть вызвано беспокойством, тепловым ударом, тиреоидными состояниями и использованием определенных лекарств.

Стресс – это то состояние, которое большинство людей испытывает в какой-то момент. Это может сказаться на многих аспектах здоровья и имеет широкий спектр симптомов, включая снижение уровня энергии и головные боли или хронические боли. К счастью, существует множество способов помочь снять стресс, например, медитация, йога и другие физические нагрузки.

• Читайте также: 20 привычек, от которых нужно избавиться ради здоровья