Особенности выполнения приседаний Зерчера для прокачивания всего корпуса
Приседания Зерчера названы в честь известного американского атлета, который вел активную деятельность в 30-х годах прошлого столетия. Именно Эдда Зерчера принято считать автором этого упражнения. Удивительно, но этот вид приседаний по-прежнему остается актуальным, несмотря на постоянное развитие фитнеса.
Особенности упражнения
Особенность классических приседаний Зерчера заключается в том, что атлет удерживает штангу на сгибах локтей. Это обеспечивает смещение центра тяжести вперед, благодаря чему мышцы спины и пресса получают дополнительную нагрузку. Конечно, существуют и другие упражнения с дополнительным весом (фронтальные, кубковые), но все они требуют дополнительной подготовки из-за повышенной нагрузки на суставы.
Приседания Зерчера – это одно из немногих упражнений с серьезным весом, которое редко приводит к травмам голеностопных и плечевых суставов. Но, несмотря на все преимущества, этот вид приседаний нельзя назвать слишком популярным. Дело в том, что удержание штанги на сгибе локтей доставляет атлетам достаточно неприятные ощущения.
Техника выполнения
Для начала нужно позаботиться о защите рук. Если у вас нет специальных суппортов, то наденьте футболку с длинными рукавами. Чтобы минимизировать дискомфорт, лучше выбрать штангу с максимально толстым грифом. В классическом варианте упражнения вес поднимается с пола, но новичкам рекомендуется воспользоваться стойками, чтобы не потерять равновесие. Кисти рук можно соединить на груди, хотя это совершенно необязательное условия. Расположите их так, как вам удобно.
Что касается постановки ног, то она не отличается от других приседаний с весом. Движения должны быть максимально плавными и контролируемыми, никаких рывковых движений использовать нельзя. Старайтесь задействовать максимальное количество мышц. Это поможет сохранять равновесие во время выполнения упражнения. Начните с комфортного веса, чтобы выработать правильную технику. Затем постепенно увеличивайте нагрузку.
С чего начать
Приседания Зерчера – это очень эффективное упражнение, которое благоприятно влияет на состояние всего корпуса, но выполнять его не так уж и просто. На первой тренировке целесообразно поработать с пустым грифом, чтобы понять все тонкости этого вида приседаний.
Если вы решили включить в свои тренировки это упражнение, то лучше откажитесь других приседаний с дополнительным весом, чтобы избежать избыточной нагрузки на ноги. Если вы правильно подберете начальный вес и не будете испытывать трудностей с техникой выполнения, то прогресс будет заметен после каждой тренировки.
Читайте также Как выбрать правильный рабочий вес в спортзале для лучшего результата