Основні причини, чому не вдається прокачати м’язи
© SamCarlson83/Flickr
Кожен похід в тренажерний зал повинен приносити користь вам та вашому тілу, але якщо ви бачите, що ваші руки зовсім не змінились, що ви не схуднули та не отримали фігуру, про яку так довго мріяли, можливо, річ у тому, що ви щось робите не так? Джесс Аллен, видатний тренер, вважає, що для того, щоб побудувати м’язи, треба збільшити кількість повторень, виконувати підйом більш важких тягарів і не тільки.
Давайте розберемося детальніше, які саме помилки допускають люди при побудові м’язів.
Ви виконуєте одні й ті ж самі вправи
Люди обожнюють присідання, випади, опрацювання біцепса, але це не означає, що треба робити їх постійно. З часом ці речі перестають «працювати». По-перше, вашим м’язам потрібен відпочинок: вони не зможуть прокачатися, якщо ви не дасте їм змогу відновитись та зцілитись, виконуючи одні й ті ж самі вправи. По-друге, м’язи швидко адаптуються до навантажень, вони звикнуть до цих вправ – і ті не будуть приносити вам користь.
Ви не збільшуєте вагу тягарів
Якщо ви давно піднімаєте штангу в 10 кг, настав час рухатись далі та почати навантажувати своє тіло ще більше. Збільшення ваги тягарів має важливе значення для побудови м’язів: це робить їх сильнішими та сприяє скорішому відновленню. Ви можете зменшити тривалість тренувань у зв’язку зі збільшенням ваги тягарів. Ефективність при цьому не зменшиться.
Читайте також: 7 основних поз йоги, які повинен знати новачок
Ви не збільшуєте кількість повторень
Іноді вашому тілу потрібно не збільшення ваги тягарів, а збільшення повторень. Якщо ви хочете стати більш сильними, буде ефективним зробити саме це. В 2016 році був проведений експеримент, в якому прийняли участь чоловіки, котрі займаються силовим тренуванням. Одна частина спортсменів виконувала 20-25 повторень, піднімаючи невеликі тягарі, інша – виконувала лише 8-12 повторень, піднімаючи важкі тягарі. У кінці експерименту з’ясувалось, що вони досягли однакових результатів.
Ви виконуєте дуже багато кардіо-вправ
Кожен спортсмен повинен вияснити, для чого він займається тим чи іншим тренуванням. Якщо ви хочете прокачати м’язи, позбавитись зайвої ваги, то ефективними будуть силові вправи. Якщо ж вам треба покращити роботу серцево-судинної системи, краще буде займатися кардіо-тренуванням. Якщо ці види тренувань перемішувати, сильно навантажувати тіло, то це не тільки не принесе результату, але й навіть може нашкодити тілу. Підбирайте для себе те тренування, яке відповідає вашій головній цілі.
Ви не змінюєте інтенсивність
Щоб ваші м’язи активізувалися (стали сильнішими та краще розвивалися), потрібно спробувати давати їм більше фізичного навантаження. Дуже ефективним є зміна інтенсивності фізичних навантажень з кожним тижнем з метою зміцнення організму та швидшому росту м’язів. У перший тиждень – висока інтенсивність, у другий – середня, третій – дуже висока, четвертий – низька.
Читайте також: 10 способів схуднути після пологів, з якими впорається будь-яка мати