Ошибки после тренировки, из-за которых вы набираете вес

Если вы заядлый посетитель спортзала, но так и не видите никаких результатов — проанализируйте свои обычные действия по окончанию тренировки. Скорее всего, вы совершаете 1-ну из самых распространенных послетренировочных ошибок, которая может свести на нет все ваши старания в борьбе с лишними килограммами.

1. Вы вознаграждаете себя за тренировки

Безусловно, маленькие поблажки – это хорошо. Они позволяют увеличить вашу мотивацию и помогают не допускать серьезных срывов. Но все же не стоит использовать тренировку в качестве предлога к употреблению нездоровой пищи. Если вы будете так делать, вы точно не достигните цели сбросить вес. То, что вы только что сожгли на тренировки 300 калорий, не означает, что после тренировки вы можете одним махом умять в 2 раза больше.

2. Вы пропускаете растяжку

Вы можете думать, что растяжка лишь тратит ваше время. Однако систематическое пренебрежение растяжкой после тренировки увеличивает риск получения травмы во время занятий, которые могут серьезно помешать вам сбросить лишние килограммы, и надолго отлучить вас от упражнений.

3. Вы употребляете много спортивных напитков

Да, сладкие спортивные напитки помогут восстановить электролитный баланс в организме. Но если вы упражнялись слишком мало, то получение лишних калорий вам абсолютно ни к чему. Оставьте спортивные напитки для тяжелых и продолжительных тренировок (более часа) или на случай жаркой погоды. А если вам просто захотелось освежиться – выпейте пару глотков простой чистой воды.

Читайте также 5 советов, как держать свои ноги в тонусе

4. Вы оправдываете себя за пропуски тренировок

В понедельник вы хорошо потренировались и считаете, что можете дать себе один лишний выходной. Однако это не самая лучшая идея, если вы хотите увидеть стройное тело в зеркале. Убедитесь, что вы посвящаете тренировка не менее 5-ти часов в неделю – это верный путь к уменьшению веса.

5. Вы не едите после тренировки

Прием пищи после тренировки играет ключевую роль в восстановлении мышц. Чем больше у вас мышц, тем выше скорость метаболизма. Послетренировочный перекус должен иметь достаточное количество белка и углеводов.

6. Вы тренируетесь нерегулярно

Вы обязательно увидите прогресс, если будете заниматься регулярно пару раз в неделю. Благодарите себя за каждый тренировочный день и не допускайте пропуском. Только тогда вы станете стройнее и здоровее.

Запомните, что любые тренировки хороши, когда они регулярны!

Читайте также 20 трюков на похудение, которые и правда работают