Одиннадцать 5-минутных привычек, которые помогают похудению
© IStock
Когда дело касается похудения, нужно менять не только свои пищевые предпочтения и осваивать беговую дорожку, но и пересматривать свой распорядок дня и образ мыслей. Многих людей пугает такая необходимость полностью изменить свою жизнь, однако начинать стоит все же с мелочей. Эти маленькие изменения рано или поздно приведут вас к большим результатам.
Узнайте, какие одиннадцать привычек помогут вам быстрее прийти в хорошую форму:
1. Собирать сумку для спортзала с вечера
Отсутствие лишнего времени — это главная причина, по которой люди пропускают тренировки. Чтобы не тратить утром время на сборы и не искать отговорки, дабы в очередной раз пропустить занятие в спортзале, приготовьте с вечера все необходимые вещи: форму, полотенце, кроссовки и бутылку воды.
2. Заранее заготавливать порцию овсянки с йогуртом на утро
Многим кажется, что пропуск завтрака — это хороший способ уменьшить дневную норму калорий, но медики и диетологи утверждают, что завтрак просто необходим. Люди, которые не едят по утрам, часто переедают во второй половине дня, что не может не отражаться на их фигурах.
3. Выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи
Часто организм путает жажду с голодом и потому, вместо того, чтобы просто выпить стакан воды, мы тянемся за бутербродом.
Выпивая стакан воды за полчаса до каждого приема пищи, вы не только гарантировано получаете 750 мл воды, то есть около половины дневной нормы, но также помогаете организму быстрее насытиться и меньше съедаете за столом.
4. Иногда заменять куриное филе рыбой
Мясо птицы — один из главных элементов питания людей, занимающихся спортом, но все же стоит иногда заменять его тунцом, лососем или другой рыбой, которая также является отличным источником белков и к тому же низкокалорийна. Не нужно забывать и о том, что в рыбе содержится много полезных жирных кислот, которые необходимы для правильной работы сердца, а также приводят к быстрому насыщению и ускоряют метаболизм.
5. Выпивать кофе перед тренировкой
Согласно результатам многих исследований, небольшая чашка кофе перед тренировкой позволяет повысить ее эффективность. Конечно, не нужно употреблять убойную дозу кофеина, поскольку это может излишне повысить сердечный ритм. Также эксперты советуют избегать кофейных напитков, содержащих много молока.
6. Выполнять 5-минутную тренировку высокой интенсивности перед самым большим приемом пищи
Собираетесь на день рождения или свадьбу, где обещают накрыть столы с огромным количеством вкусной еды? Не поленитесь провести интенсивную 5-минутную тренировку перед сим пиром живота. Можно выполнить серию приседаний и отжиманий, чередуя их каждые 30 секунд. После такого мощного занятия ваш организм будет нуждаться в углеводах и сахаре, а значит переварит их тут же, не откладывая жировых запасов.
- Читайте также: 4 способа провести тренировку дома
7. Добавлять приседания с гантелями в свою фитнес-программу
Приседания с утяжелителями отлично прорабатывают всю нижнюю часть тела и спину. К тому же, использование гантелей позволит вам уменьшить количество повторов упражнений, и их эффективность от этого не пострадает.
8. Перекусывать после тренировки
Когда вы хотите сбросить по-больше лишних килограммов, идея о перекусах после тренировки кажется абсурдной, но это не так. Для того чтобы нарастить мышцы, которые вытеснят жир и будут сжигать больше калорий, необходимо есть. Через 45-60 мин после занятия в спортзале съешьте около 20-30 граммов белка и от 60 до 90 граммов углеводов, чтобы дать своим растущим мышцам необходимое питание.
9. Пить зеленый чай
В зеленом чае и матче (японский зеленый чай) содержатся большие дозы кофеина и антиоксидантов, которые ускоряют метаболизм и позволяют сжигать большее количество калорий за день. Однако стоит избегать пищевых добавок с зеленым чаем, которые могут быть слишком токсичными и сильно бить по печени.
10. Есть овощи на ужин
Овощи содержат очень мало калорий, но много клетчатки, которая дает насыщение и гарантирует, что вы не будете «подъедать», не дождавшись завтрака. На ужин лучше приготовить красивый салат, приправив его столовой ложкой винного уксуса.
11. Засыпать на 5 минут раньше обычного
Сотни исследований нашли связь между плохим сном и перееданием и, как следствие, лишним весом. Для того чтобы иметь достаточно энергии для физических упражнений и не ощущать голод, взрослому человеку необходимо спать 7-8 часов в сутки. Если лечь спать на час раньше обычного — это слишком сложно для вас, старайтесь отправляться в кровать на 5 минут раньше каждый день, перезапустив таким образом свои биологические часы.