Новое исследование показало, что похудение достигается не только диетой и спортом
© Natalia_Grabovskaya/iStock
Потеря веса, как правило, основана на формуле упражнений и диеты, но это не единственные жизненно важные компоненты, необходимые для успеха.
Здоровые привычки избавляют от лишних килограммов
Новое исследование из Австралийского университета Бонда показало, что прежде всего, построение здоровых привычек повседневной жизни не только помогло избавиться от ненужных килограммов, но и помогло сохранить приобретенные формы. Эта привычка универсальна и не имеет конкретного плана приема пищи или режима упражнений. Исследователи выяснили, как методы изменения поведения повлияли на жизнь 75 человек с избыточным весом или ожирением. Участники были разделены на три группы, одна из которых последовала за программой, вторая — действовала по старым привычкам, а третья — должна была самостоятельно выработать новые привычки. Группе, которая сосредоточилась на формирование новых привычек, каждый день отправляли текстовое сообщение с задачами. Группе, формирующей новые привычки самостоятельно, было предложено включить десять изменений в здоровый образ жизни в повседневную жизнь. Среди изменений были планирование и самоконтроль. В конце 12-недельного исследования обе группы сообщили, что потеряли в среднем 3,1 кг, а спустя 12 месяцев потеряли еще 2,1 кг каждый.
Как же выработать новые привычки?
В среднем для изменения привычки требуется 66 дней, но это может варьироваться от 18 до 254 дней в зависимости от поведения, которое вы пытаетесь изменить. По словам австралийского психолога доктора Амантера Имбера, новая привычка может быть сформирована с использованием слова «не». Исследование показало, что люди, которые говорят «я не», а не «я не могу», на 50% случаев более склонны к выработке поведенческих изменений.
Выработанные привычки не нуждаются в самоконтроле
Привычки не требуют самоконтроля, поэтому в дальнейшем вы сможете здорово питаться и заниматься физическими упражнениями, не думая об этом. Ключом к успешному осуществлению изменений станет принятие медленного, но последовательного подхода. Сосредоточившись на потере веса, нужно начать с реализации меньших изменений: последовательного время приема пищи или каждодневных прогулок.