Ночное звучание: как с помощью 9 способов избавиться от храпа

По данным Американской академии отоларингологии, около 45% людей страдают от хронического храпа. Храп возникает при прохождении струи воздуха через суженные дыхательные пути. Чаще всего храп связан с искривлением носовой перегородки, полипами в носу, увеличением миндалин или наличием излишнего веса. Более того, регулярный храп может привести к ухудшению здоровья: сонливости, повышенному кровяному давлению и сердечным заболеваниям. Если вы столкнулись с проблемой храпа и хотите от нее избавиться, обратите внимание на следующие методы, собранные порталом Care2.

Поменяйте позицию во время сна

Как правило, храп возникает, когда человек спит лежа на спине. Самый простой и эффективный метод избавления от храпа – изменение положения во сне. Перевернитесь на бок, чтобы нормализовать дыхание и выровнять позвоночник.

Вылечите насморк

Насморк может быть одной из причин вашего храпа. Заложенный нос создает дополнительные препятствия для поступления воздуха в легкие. Учтите, что причиной насморка может быть простуда, сезонная аллергия и другие заболевания. Обратитесь к врачу, чтобы вылечить эту проблему.

Пейте воду

Употребление большого количества воды в течении дня поможет вам улучшить дыхание и предотвратить храп. Кроме того, увлажнитель воздуха также может благотворно повлиять на качество вашего сна.

Выполняйте упражнения для лица

По данным Американской академии отоларингологии, недостаточный тонус лицевых мышц может быть одной из причин храпа. Регулярно выполняйте простые упражнения для лица, чтобы укрепить мышцы.

Откажитесь от алкоголя

Алкоголь может расслабить мышцы в горле до такой степени, что они перекроют поток воздуха и вызовут храп. Врачи рекомендуют отказаться от алкоголя за 3-4 часа до сна. Тоже самое касается курения – оно может усугубить проблему храпа и вызвать массу серьезных заболеваний.

Попробуйте эфирные масла

Некоторые эфирные масла благотворно влияют на качество сна и уменьшают храп. К примеру, масло эвкалипта и мяты может раскрыть дыхательные пути. Добавьте подобные масла в свою ванну или нанесите на кожу перед сном.

Спите не менее 8 часов в сутки

Дефицит сна может быть еще одной причиной вашего храпа. Очень важно позаботиться о качественном полноценном сне (не менее 8 часов в сутки).

Сбросьте лишний вес

Люди с избыточным весом наиболее часто страдают от храпа. В таком случае похудение может помочь нормализовать дыхательные процессы, улучшить состояние здоровье и побороть храп.

Обратитесь к врачу

Если вы страдаете от хронического храпа и при этом испытываете осложнения (усталость, повышенное давление и т.д.), пришло время обратиться к врачу. Врач может порекомендовать хирургическое вмешательство для удаления лишней ткани в дыхательных путях или другие процедуры, облегчающие дыхание.

Читайте также Как перебороть зависимость от плохой погоды