Несколько упражнений, которые быстро приведут в тонус всё тело

Эти упражнения помогут укрепить сердце, увеличить сердечный ритм, что приводит к сжиганию веса и избавлению от лишнего веса. С ними справится даже новичок, так что вы можете не переживать и смело начинать тренировку именно с них. Поработав над мышцами рук, ног и живота, вы приведёте в тонус всё тело и станете более бодрым, сильным и здоровым человеком.

Упор присев

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Опуститесь на корточки и положите руки на пол. Подпрыгните назад, выпрямив ноги и заняв положение, как во время планки. Держите руки прямо. Подпрыгните ногами вперёд, вернувшись назад в присед. Вернитесь в исходное положение, встав прямо. Это – одно повторение. Сделайте столько повторений, сколько сможете, в течение одной минуты.

Прыжок из приседа

Встаньте прямо, расположите ноги на ширине плеч. Руки сомкнуты в замок на уровне груди. Можете также опустить их вдоль туловища. Согните колени и начинайте приседать. Затем очень резко подпрыгните, вытянув руки вверх, как будто вы пытаетесь достать потолка. После прыжка вернитесь в присед. Это – одно повторение. Выполните как можно больше в течение одной минуты.

Сплит-приседания с выпрыгиванием

Встаньте прямо. Ноги вместе, колени расслаблены. Выполните приседание, выставив левую ногу назад, на опору. Присядьте так, чтобы бедро правой ноги достигало параллели с полом, а колено левой ноги почти касалось пола. Выполните прыжок, выпрямив рабочую ногу. Во время второго прыжка сведите ноги вместе. Смените ноги: теперь правая находится сзади, а левая становится рабочей. Снова прыгните, вернувшись в исходное положение. Это – одно повторение. Выполните столько, сколько сможете, за 1 минуту.

Читайте также: 12 способов сделать приседания еще эффективнее

Прыжок приседа по квадрату

Перед тем, как выполнить упражнение, представьте, что ваш пол – это квадрат. Вы должны стоять в нижнем правом углу. Ноги расставьте на ширине плеч. Удерживая вес в области пяток, начинайте сгибать колени, выполняя присед. Затем прыгните в правый верхний угол вашего воображаемого квадрата, мягко приземлившись на корточки. Затем прыгните влево, затем назад, а затем вправо, чтобы вернуться к той точке, с которой вы начали выполнять упражнение. Продолжайте прыгать по квадрату в течение 30 секунд. А затем прыгайте по нему против часовой стрелки в течение 30 секунд.

Планка с прыжком

Исходное положение – классический вариант планки: прямые руки, ноги вместе. Тело являет собой прямую линию. Сделайте выпад вперёд ногами к правому локтю, согнув их в коленях. Ваше тело тоже направлено в правую сторону. Сделайте выпад назад, вернувшись в исходное положение. Это – одно повторение. Сделайте прыжок в левую сторону, а затем продолжайте чередовать стороны, выполняя упражнение в течение 1 минуты.

Читайте также: 5 вариантов планки, которые укрепят пресс