Несколько причин, почему вам стоит чаще тренироваться с весом

© Vasyl Dolmatov/iStock

Силовые тренировки просто незаменимы, если вы хотите сбросить несколько килограммов. Работа с весом не только сжигает калории и ускоряет обмен веществ, но и обеспечивает приятные бонусы в виде крепкого сна и хорошего настроения.

Но, к сожалению, не все так просто, ведь зачастую даже действительно усердные тренировки не дают никакого результата. PopSugar обрисовал наиболее вероятные причины неэффективности работы с весом.

1. Вы уделяете слишком мало времени тренировкам

Многие делают упор на кардиотренировках, хотя такой подход изначально ошибочен. Дело в том, что добиться действительно впечатляющих результатов можно только благодаря комбинации разных типов нагрузки. Силовые занятия стоит проводить не реже 3-4 раз в неделю. Также стоит понимать, что эти тренировки должны задействовать практически каждую мышцу вашего тела.

2. Вы работаете со слишком низким весом

План силовых тренировок нужно пересматривать как можно чаще. Дело в том, что вы постепенно становитесь сильнее, поэтому прежний вес в какой-то момент может оказаться уже неэффективным. Определить это очень просто. Если вы можете без особых трудностей сделать 12 повторений упражнения, то пришло время переходить на более серьезный вес.

3. Вы употребляете мало белка

Ощутимый прирост мышц возможен только при наличии в организме достаточного количества белка. Определить свою ежедневную норму несложно. Вы должны потреблять 1-1,5 граммов белка на каждый килограмм массы тела. Также важно позаботиться о хорошей гидратации и оградить себя от лишних калорий.

Читайте также Самые простые женские упражнения с гантелями для прокачивания всех мышц