Наглядный пример: как с помощью простых инструкций и TRX петлей получить фигуру мечты

Karina Yudina > Фитнес

20 сентября 2018

Читать: 4 мин

Тренировки с петлями TRX – это вызов силе и мощности, балансу и координации, гибкости и тонусу мышц. В отличие от других снарядов, найденных в тренажерном зале, TRX – функциональный тренажер, использующий силу тяжести собственного веса, и вовлекающее в работу все тело. С ним вы работаете в нескольких плоскостях одновременно, используете огромный диапазон движений, развиваете стабилизирующие мышцы.

Редакция SUPER.UA рассказывает детальнее о тренировках с помощью TRX петлей, которые помогают обрести фигуру мечты.

Преимущества тренировок с помощью TRX петлей

1. Быстрая эффективная нагрузка для всего тела

Теперь вам не нужно бежать от одного тренажера к другому. Все что вам необходимо сосредоточено в одном снаряде – TRX-ремнях.

2. Функциональная тренировка доступна в любом месте

У вас есть возможность установки спортивного оборудования в удобном для вас месте – на двери дома, на дереве на улице, а также в тренажерном зале. TRX удобно брать с собой в путешествие, поскольку он не габаритных размеров и мало весит.

3. Доступность по цене

По сравнению с покупкой дорогих и громоздских тренажеров, TRX – подходящий вариант по стоимости. Это то, что нужно вашим мышцам дома или в тренажерном зале.

Упражнения на петлях TRX для начинающих

№1. Приседания

Поставьте ноги на расстояние немного шире плеч, колени и носки разверните в стороны. Ремни возьмите в согнутые руки и удерживайте на уровне груди. Сделайте приседание, перенося вес на заднюю часть стопы. Повторите.

№2. Выпады назад

Начальная позиция как в упражнении №1. Выполните шаг правой ногой назад. Оттолкнитесь пяткой левой ноги, вернитесь в положение стоя. Выполните по 15-20 повторений для каждой ноги.

№3. Боковые выпады

Из начальной позиции сделайте движение в сторону (правая нога согнута, а левая прямая). Вы должны почувствовать растяжение внутреннего бедра. Поменяйте ногу.

№4. Подъемы корпуса

Начальная позиция, как на картинке. Натяните петли – туловище отклоните назад, руки выпрямите, упритесь на пятки. Сведите лопатки вместе и выполните подъем корпуса, подтягивая грудь как можно ближе к тренажеру. Повторите 15-20 раз.

№5. Отжимания на петлях TRX

Отвернитесь от тренажера (как на фото). Корпус чуть наклоните, ладони с ремнями также вытяните вперед. Упор корпуса перенесите на носки. Выполните отжимания с широкой постановкой рук, хорошо растягивая грудные.

№6. Планка

Удлините ремни и переместите ступни в стремена (носки стоп направьте вниз). Примите положение планки – ладони разместите под плечевым поясом, туловище не провисает. В таком положении задержитесь на 60 секунд. Для начинающих можно на 20-30 секунд.