На старт: подборка спортивных упражнений, которые осилят даже домоседы

© jacoblund/IStock

После долгого рабочего дня ваши друзья и коллеги занимаются в спортзале, пока вы просто сидите на диване, смотря сериал и поедая пиццу? Не говорите, что это не так, мы знаем правду и то, как исправить сложившуюся ситуацию.

InStyle представляют 5 упражнений, которые можно выполнять дома, не отрываясь от новой серии «Карточного домика».

1. Планка

Это упражнение можно делать на полу, не ставя фильм на паузу. Выполнение: примите упор лежа, выпрямите тело, но не перенапрягайте шею, напрягите мышцы пресса и ягодиц. Задержитесь в таком положении на 45-60 секунд, выполните 3 подхода.

2. Ходьба по лестнице

Простое и суперэффективное упражнение: вместо лифта просто поднимайтесь по лестнице. Ваши ножки будут вам благодарны за это.

3. «Стенка»

Выполнение: станьте прямо, прислонитесь спиной к стене и согните ноги на 90 °. Напрягите мышцы пресса и удерживайте это положение 60 секунд.

4. Упражнение для пресса

Хорошая новость: вы можете остаться на диване, плохая — все равно придется попотеть. Выполнение: согните ноги под углом 90 градусов, прижмите поясницу к полу/дивану, положите руки за голову. Далее поднимите верхнюю часть тела на несколько сантиметров и вернитесь в исходное положение.

5. Подъем ног лежа на полу

Выполнение: лягте на пол, положите голову на руку. Затем поднимите ногу и опустите ее, не касаясь пола. Делайте подъемы по 30 секунд для каждой ноги.

Читайте также Утренний настрой: 8 упражнений для подтянутого тела