На раз-два: как прыжки со скакалкой помогут заменить походы в спортзал
© lzf/iStock
Прыжки на скакалке помогают развить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшить кровообращение и доставку кислорода мышцам и коже. Скакалка — отличное средство в борьбе с целлюлитом и лишним весом
Тренер Юлия Богдан рассказала в своем блоге, как прыжки со скакалкой могут помочь обрести желанную фигуру без похода в спортзал.
Противопоказания
Занятия со скакалкой противопоказаны, если у вас:
- проблемы с суставами, коленями, а также межпозвоночными дисками;
- большой вес;
- гипертония и серьезные сердечно-сосудистые заболевания;
- беременность (любой срок);
- не стоит заниматься сразу после еды или если у вас болит голова.
Программа прыжков со скакалкой для новичков
- Перед прыжками не забудь размять суставы, а также потянуть мышцы ног.
- В конце каждой тренировки — восстановите дыхание и сделайте растяжку.
- Старайтесь тренироваться три раза в неделю.
Первая неделя
Обычные прыжки через скакалку с интервалами (прыгать 30 секунд, отдыхать 1 минуту).
После прыжков перейди на медленную ходьбу, отдышись и продолжи прыжки. Не стойте на одном месте.
Продолжительность: 5-10 минут из которых 30 секунд — это прыжки, 1 минута — отдых.
Вторая неделя
Увеличьте количество прыжков, которые сможете сделать за один рабочий интервал. На этой неделе —пропорция один к одному (например, 60 секунд прыжков и 1 минута отдыха).
Продолжительность: 10-15 минут.
Третья неделя и дальше
Задача на ближайшие пару недель — постепенное увеличение времени прыжков и уменьшение времени отдыха. Цель — 2-3 минут без остановки прыжков со скакалкой. Отдых 30-60 секунд. Старайся прыгать мельче и быстрее вращай скакалку руками.
Читайте также Как научиться стоять на руках