Можно ли тренироваться во время болезни?

© mheim3011/IStock

Люди часто задаются вопросом, а можно ли заниматься спортом во время болезни. Всё зависит от того, чем вы болеете. Простуда? Грипп? Аллергия? Womenfitness считают, что проблемой может стать то, что люди путают грипп и простуду. А ведь это разные болезни.

Грипп вызван вирусами гриппа A или гриппа B, а простуда вызвана вирусами, называемыми коронавирусами и риновирусами. Существует более 200 различных типов коронавирусов и риновирусов. Если какой-то из них наносит вам вред, ваша иммунная система формирует против пожизненный иммунитет (поэтому одни и те же вирусы не смогу нанести вам вред). Но существуют и другие вирусы, которые ещё не повлияли на вас, но могут однажды привести к появлению болезни.

Тренировка при гриппе

Как вы уже заметили, грипп имеет более серьёзные симптомы, чем простуда, так как обычно он сопровождается болями в теле и лихорадкой. Таким образом, иммунная система вашего организма подвергается большему риску, чем при простуде. Поэтому тренировка будет не только вредна для роста мышц, но и опасной для вашего здоровья.

Не забывайте, что, несмотря на то, что тренировка помогает нарастить мышцы, избавиться от жира, почувствовать себя хорошо и увеличить энергию, это – катаболическая активность (энергетический обмен). Ваше тело и организм должны быть сильными, чтобы перейти от катаболического состояния к анаболическому состоянию рекуперации и роста мышц.

Во время гриппа ваше тело уже борется с катаболическим состоянием, вызванным вирусом гриппа. Так что тренировка не только добавит больше катаболизма, но и ухудшит реакцию вашей иммунной системы, которая борется с болезнью. Поэтому во время гриппа не стоит тренироваться: сосредоточьтесь на правильном питании и избегайте обезвоживания. Как только вы выздоровеете, начинайте медленно включать тренировку в свою жизнь. Не спешите. В течение первой недели используйте лёгкий вес отягощения. Постепенно увеличивайте нагрузку.

Тренировка при простуде

Простуда тоже бывает разной. Если у вас лёгкий кашель и насморк, вы можете заниматься спортом: разделите рабочий вес на 4, чтобы узнать, сколько вам можно поднимать веса в таком состоянии. Если же во время простуды вы испытываете головную боль, у вас болит горло, вы без сил, то лучше прекратить тренировку, пока эти симптомы не исчезнут. После выздоровления, как и в случае с гриппом, тренируйтесь при умеренной интенсивности, постепенно возвращаясь к обычному темпу тренировки.

Если недомогание не связано с простудой и гриппом, проконсультируйтесь с врачом.

Советы по профилактике гриппа

Всё ещё неизвестно, почему сезон простуды и гриппа возникает именно в зимние месяцы, но известно, что поможет защитить себя от вирусов. Вирусы простуды проникают в организм человека через рот, глаза и нос, они могут оставаться активными в течение 3 часов. Но вы можете помочь своему организму, если будете делать следующее:

• Держите руки подальше от лица.
• Мойте руки антибактериальным мылом в течение всего дня (особенно, как только вы завершили тренировку в спортзале).
• Избегайте перетренированности.
• Придерживайтесь сбалансированного питания и избегайте обработанных продуктов, которые содержат сахар, рафинированную муку и насыщенные жиры, так как они ослабят вашу иммунную систему.
• Спите от 7 до 9 часов в сутки.

Оставайтесь здоровым и не тренируйтесь, если чувствуете себя плохо. Ведь если вы это сделаете, вы замедлите процесс выздоровления и ещё сильней навредите своему организму.

Читайте также Варианты кардиотренировки для тех, кто не может бегать