Можно ли детям-спортсменам поднимать тяжести

Командные виды спорта помогают детям и подросткам во многих отношениях. Юные спортсмены регулярно занимаются физической активностью, учатся самоконтролю и умению работать в команде. Но спорт может оказывать на родителей и детей давление. Чтобы быть более конкурентоспособными, юные спортсмены добавляют в свою программу силовые тренировки.

Можно ли поднимать тяжести детям, даже если они спортсмены? Каковы преимущества и риски этого? На эти вопросы отвечает сайт stlouischildrens.org.

Содержимое материала

Что говорят врачи

«Силовые тренировки дают молодым спортсменам много преимуществ, но они должны выполняться правильно и безопасно», – говорит Джеффри Неппл, доктор медицинских наук, детский ортопед-хирург Вашингтонского университета и врач спортивной медицины в детской больнице Сент-Луиса. «Растущие дети не должны поднимать тяжести с целью поднять их как можно больше. Для них безопаснее начинать с более легкого веса и выполнять многократные упражнения».

Были некоторые опасения, что силовые тренировки не годятся для детей, не достигших половой зрелости. Исследования показали, что они могут повредить росту ребенка и привести к травмам. Но доктор Неппл говорит, что родители не должны беспокоиться. Поднятие тяжестей может помочь детям в возрасте от 7 лет. «Силовые тренировки могут быть прекрасной частью спортивной программы. Это может улучшить производительность и помочь снизить вероятность получения травмы, но дети должны хотеть сделать это и знать, что они должны следовать указаниям».

Что можно и что нельзя

Доктор Неппл рассказал детям и родителям, что можно делать, а какие физические упражнения лучше не выполнять.

Правильно:

• Изучить силовые упражнения, прежде чем добавлять вес.
• Выполнять наборы с малым весом и высокой повторяемостью.
• Принимать участие в программах, которые сочетают поднятие тяжестей с другими видами деятельности, такими как бег и плавание.
• Разогреваться с помощью растяжения, чтобы оставаться гибким.
• Убедиться, что за детьми наблюдает и обучает квалифицированный специалист, такой как сертифицированный физиотерапевт или спортивный тренер.

Неправильно:

• Разрешать детям младше 7 лет поднимать тяжести.
• Заставлять молодых спортсменов поднимать тяжести, если они этого не хотят.
• Заставлять детей тренироваться, если они не могут понять или следовать правилам.
• Заставлять детей любого возраста сосредоточиться на «пауэрлифтинге».

«Отвечая на вопрос, можно ли поднимать тяжести детям, не могу не подчеркнуть важность наличия квалифицированного специалиста рядом с ними», – говорит д-р Неппл. «Если молодые спортсмены выполняют эти упражнения правильно, они получают наибольшую пользу, избегают травм и формируют привычки для здоровья и физической формы на протяжении всей жизни».