Можно ли бегать при плоскостопии: рекомендации травматолога-ортопеда

Плоскостопие – не просто изменения в стопе, а еще и снижение амортизации. Это приводит к тому, что позвоночник теряет часть своей защиты, которую обеспечивает стопа. В таком случае, некоторые упражнения и виды спорта попадают под запрет. Но, плоскостопие – не приговор! Кандидат медицинских наук, ортопед Юрий Глазков прояснил ситуацию.

Содержимое материала

Бегать можно, и даже нужно!

Что можно и что нельзя при плоскостопии

Физическая нагрузка всегда полезна. Все зависит от ее интенсивности! К примеру, бег – очень полезен, если у вас плоскостопие. Также, будут очень полезными плавание или ходьба на лыжах. Но есть и противопоказания: фигурное катание, коньки и тяжелая атлетика. Эти виды спорта могут усугубить проблему и навредить позвоночнику. Если у вас плоскостопие, вы должны контролировать интенсивность любых нагрузок!

В каких случаях бег вредит

Слишком интенсивные нагрузки при беге все-таки могут принести вред. И это касается не только бега. Дело в том, что плоские стопы хуже переносят физические нагрузки. А нарушенная амортизация вредит здоровью спины.

Бег не пойдет на пользу, если бегать долго и часто. При такой нагрузке стопы могут деформироваться еще больше, а связки – растягиваться. Более того, чрезмерные нагрузки могут привести к другим заболеваниям:

• изнашивание хрящей в тазобедренных суставах (коксартроз): появляется боль, длина одной ноги может отличаться от другой, иногда даже требуется протезирование искусственным суставом;
• искривление позвоночника (сколиоз): повышенная вероятность этой болезни наблюдается в детстве;
• межпозвоночные грыжи: повышенная нагрузка может спровоцировать изменения в позвоночнике и вызвать появление грыжи;
• нарушение оттока крови в ногах: повышенная утомляемость и расширение сосудов могут вызвать варикозное расширение вен.

Какой бег не навредит

К сожалению, универсальной рекомендации не существует. Дело в том, что интенсивность нагрузки, которая будет полезна, зависит от многих факторов. Это и возраст, и вес, и даже уровень физической подготовки человека. При самом беге нужно учитывать также вашу обувь и тип покрытия, по которому вы будете бежать.

Для того, чтобы определить, какая нагрузка вам подходит – прислушайтесь к организму! Во время бега, и после него, вы не должны чувствовать дискомфорт, тяжесть или боль. В таком случае – бег однозначно идет на пользу! Прислушивайтесь к организму и, через некоторое время, вы научитесь распознавать свою «дозу» бега.

Можно ли исправить плоскостопие?

Конечно, существуют разные способы коррекции плоских стоп, среди которых:

• ношение специальных гипсовых повязок или манжетов;
• лечебные упражнения;
• ортопедические стельки и обувь;
• физиотерапия;
• лечение медикаментами (при сильной боли).

Такие меры помогают не только уменьшить боль, но и корректируют форму плоской стопы. Если плоскостопие доставляет вам дискомфорт – обратитесь к ортопеду, чтобы получить рекомендации.

Плоскостопие – довольно распространенная проблема у детей и взрослых. Но, не стоит думать, что такой диагноз ставит крест на занятиях спортом! Наоборот, при плоскостопии очень полезны умеренные нагрузки, среди которых лидирует бег! Будьте здоровы!

Читайте также Лучшие упражнения для ног для тех, кто страдает от боли в коленях