Может ли пилатес помочь вам в процессе снижения веса

Olena Bilykh > Фитнес

11 октября 2018

Читать: 5 мин

Пилатес является популярным спортом с низкой ударной нагрузкой. Он эффективно помогает тонизировать мышцы и улучшить вашу общую форму. Занятия пилатесом полезны для здоровья и помогают поддерживать вес в пределах нормы. Да, пилатес не так эффективен для похудения, как кардио нагрузки, бег или плаванье. Конечно, упражнения в этом виде спорта сжигают меньше калорий. Но он помогает поддерживать здоровый образ жизни и регулярно давать умеренную нагрузку организму. Healthline ответили на самые частые вопросы об этом виде спорта.

Содержимое материала

Пилатес – отличный выбор для тех, кто хочет поддерживать хорошую форму!

Что показывают исследования?

Исследования о пилатесе, как способе сбросить вес неоднозначны. В одном небольшом исследовании, проведенном в 2017 году, наблюдали за 37 женщинами с лишним весом в возрасте от 30 до 50 лет. Исследователи выяснили, что занятия пилатесом в течении 8 недель были эффективны по следующим пунктам:

снижение веса;
уменьшение росто-весового показателя;
сокращение количества жира в талии;
уменьшение окружности живота и бедер.

Однако эти занятия не поменяли показатели мышечной массы тела. Эту группу сравнивали с группой исследуемых, которые не занимались спортом вообще.

Другое исследование проводили с женщинами в период менопаузы (59-66 лет). В процессе выяснили, что за 12 недель занятий пилатес никак не повлиял на строение тела. Но, участницы значительно укрепили мышцы живота, верхних и нижних конечностей. Исследователи подозревают, что отсутствие изменений – результат питания, которое во время исследования не менялось.

Сколько калорий сжигается во время занятий пилатесом?

Однозначного ответа нет. Количество сожженных калорий зависит от текущего веса, типа пилатеса и уровня сложности. Для кого-то, кто весит около 70 килограммов, одно занятие пилатесом начальной сложности в течении 50 минут поможет сжечь около 175 калорий. Более сложный уровень – 254 калории. Безусловно, занятие пилатесом, в котором вы будете повышать ритм сердца, поможет сжечь больше.

Как калории влияют на потерю веса?

Чтобы потерять 500 граммов веса, вам нужно сжечь около 3,5 тысяч калорий! Если ваша цель – потерять вес, вам лучше подойдут кардио-нагрузки – ходьба, бег, езда на велосипеде и пилатес в качестве дополнения. Также, следите за своим питанием. Ешьте больше протеинов, цельнозерновых продуктов, фруктов и овощей.

Как часто нужно заниматься пилатесом?

Если вы новичок, попробуйте начать с 2-3 раз в неделю. Также, вы можете попробовать разные виды пилатеса: силовой, пилоксинг (пилатес + бокс) или йогалатес (йога + пилатес). Такие занятия помогут вам сжечь больше калорий, чем классические. Нескольких раз в неделю будет достаточно для хорошего эффекта потери веса.

Советы для эффективной потери веса

Упражнения важны для потери веса, но диета тоже важна. Питайтесь правильно: ешьте и перекусывайте полезными белками, овощами, фруктами и продуктами из цельного зерна. Посоветуйтесь с диетологом, чтобы он разработал систему питания специально для вас. Помните, необходимый минимум калорий для взрослого человека – 1,200 кКал в день. Не стоит уменьшать эту дозу.

Пилатес невероятно полезен для укрепления мышц и улучшения осанки. Он также может помочь восстановиться после некоторых травм или уменьшить боль в спине. Если вы хотите потерять лишний вес – включите этот вид спорта в свой фитнес-рацион. И не забудьте подкорректировать питание!