Могут ли фитнес-тренировки быть безболезненными

Среди новичков в фитнесе бытует мнение, что боль в мышцах и суставах — это нормальная часть тренировок, которая демонстрирует постепенное привыкание тела к новым нагрузкам. Вы также уверены, что спорт без боли невозможен? Это большое заблуждение. Следуя всего трем простым правилам, вы получите тело своей мечты, не испытывая при этом никакого дискомфорта:

Больше движений

Запомните основное правило: для того чтобы нормально функционировать, суставы и мышцы должны находиться в постоянном движении. По большому счету, человек — это машина выживания, которая не должна тратить энергию на вещи, не приносящие никакой пользы: смотреть любимый сериал, сидя на диване, к примеру.

Наши суставы получают питательные вещества и выводят токсины с помощью синовиальной жидкости, которая в свою очередь вырабатывается только под действием механического стресса, то есть движения.

Как только мы забываем о природе своего тела, о его необходимости в движении, оно дает о себе знать в виде тянущих болей, прострелов и так далее.

Правильная техника

Популярность кроссфита и других модных силовых тренировок в наше время трудно переоценить. Однако новички в спорте, выжимая из себя последние соки, часто игнорируют правильную технику выполнения тех или иных упражнений. В результате неправильный изгиб запястий во время жима штанги на скамье или скругленная спина во время становой тяги приводит к травмам.

Обязательно акцентируйте внимание не на количестве повторений, а на качестве выполнения, и тогда вы вряд ли узнаете, что такое боль после силовой тренировки.

Тренировка всего тела

Многие завсегдатаи тренажерных залов уделяют какой-то зоне слишком много внимания, обделяя им другие части тела. Так, перетренированные грудные мышцы и пассивная спина могут привести к ухудшению осанки, а слишком накачанная задняя поверхность бедра при слабых квадрицепсах — к проблемам с коленями.

Если вы делаете только первые шаги в спорте, каждая ваша тренировка должна задействовать все мышцы тела. Конечно же, можно добавить 2-3 дополнительных упражнения на те участки, которые вам кажутся проблемными. Помните о том, что Арнольд Шварценеггер добился поразительных результатов, годами выполняя тренировки на все тело.

Читайте также Полезные подсказки, которые помогут избавиться от боли в мышцах