Метаболизм и тренировки: важные различия, которые стоит учитывать мужчинам и женщинам

Возможно, кто-то даже и не задумывался, что метаболизм и тренировки — это два понятия, которые стоят очень близко. Особенно, это важно для тех, кто хочет похудеть или набрать мышечную массу. Также мы решили разобраться, какая разница между женским и мужским метаболизмом.

Содержимое материала

Основные моменты и различия

На самом деле роль играет не пол, а разное телосложение. То есть имеется в виду разна композиция тела, структура и масса. Пол может влиять только на гормональный фон и типы мышечного волокна. Также стоит отметить, что по сравнению с мужским, женский организм лучше использует углеводы и жиры.

Медленный метаболизм у женщин, например, обусловлен не полом, а маленькой массой тела. Также научно доказано, что мужчины, например, обгоняют женщин на 97% в силе. Однако, если сравнить мужчину и женщину с одинаковой мышечной массой, у них будет одинаковая сила.

Подробнее об обмене веществ у мужчин и женщин

Несмотря на то, что у женщин меньше мышц на треть, у них лучше метаболизм. Казалось бы, должно быть наоборот. Однако исследование показывает то, что у мужчин выше уровень сахара крови натощак на 50-100%, при этом глюкоза поступает в мышцы медленнее. По всем показателям, у женщин метаболизм лучше, чем у мужчин. Различие, в первую очередь обусловлено гормонами. Так, тестостерон способствует гипертрофии, а эстроген — улучшает метаболизм.

Разная жировая прослойка

У женщин процент жира больше, однако он расположен не там, где и у мужчин. Так, у женщин он сконцентрирован на бедрах и ягодицах, а у мужчин — между внутренними органами в районе талии.
Подобное мужское расположение повышает риск сердечных заболеваний, диабета и прочих недугов. Также жировая ткань производит два важных гормона: лептин и адипонектин. Лептин подавляет аппетит и улучшает чувствительность к инсулину. У женщин лептина больше в 4 раза, чем у мужчин и выше чувствительность к инсулину. Это все свидетельствует о том, что жировая прослойка женщин имеет лучшее расположение для здоровья.

Читайте также 10 продуктов, которые повысят ваш метаболизм, пока вы работаете

Отличия в мышечных волокнах

Например, мускулатура женщин эффективнее использует жир. Также у них больше волокон 1 типа (медленносокращающихся) на 30%. Мышцы используют жир быстрее в женском организме. Это позволяет сжигать больше калорий при нагрузках любой интенсивности. У мужчин выше гликолитическая производительность, то есть они без участия кислорода жгут глюкозу. Это хорошо для коротких, интенсивных нагрузок. У них больше мышечных волокон 2 типа.

Что из этого всего следует

Главное различие кроется не в поле, а в телосложении мужчин и женщин. По природе у женщин лучше обмен веществ. Также они могут быстрее сжигать жиры. В свою очередь мужчины более выносливы в интенсивных и коротких тренировках. Женщины могут тренироваться дольше, при этом меньше уставать. В целом, можно сказать, что у женщин больше шансов быстрее похудеть и накачать мышечную массу.

Метаболизм и тренировки мужчин и женщин работают совершенно по-разному. Вам стоит учитывать ваши физические особенности, в случае непонимания какого-то момента, консультируйтесь с тренером.