Мелатонин и детский сон: что нужно знать родителям

Проблемы со сном затрагивают от 15% до 25% детей и подростков. Недостаток сна часто приводит к некоторым проблемам со здоровьем – высокому кровяному давлению, ожирению, головным болям и депрессии.

Как связаны мелатонин и сон, и что об этом нужно знать родителям? На сайте Healthy Children отвечает сертифицированный педиатр Анна Эспархам.

Содержимое материала

Хорошие привычки сна – лучшее лекарство

Часто проблемы с засыпанием ребенка могут быть решены с помощью хороших привычек перед сном. Фактические процедуры могут быть специфическими для вашего ребенка и его возраста, но они должны происходить каждый вечер в одно и то же время. Это поможет вашему ребенку понять, что пора успокоиться и подготовиться ко сну.

Ключом к успешной рутине сна является последовательность. При запуске нового режима сна может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть, но не сдавайтесь! Вечерние ритуалы отлично подходят для детей и стоят потраченного времени. Если, как бы вы ни старались, вы не можете установить для своего ребенка хороший режим сна, поговорите со своим педиатром, чтобы выяснить, есть ли какие-либо другие проблемы, которые могут вызвать проблемы со сном у вашего ребенка.

Как синий свет экранов влияет на сон?

Синие экраны (как у планшетов, электронных книг или смартфонов) имеют короткую длину волны, которая влияет на уровень мелатонина больше, чем любая другая длина волны. Синий свет обманывает мозг и заставляет нас чувствовать себя более бдительными, когда мы должны чувствовать сонливость, потому что мы лежим в кровати. Со временем это наносит ущерб естественному производству мелатонина в нашем организме. Американская академия педиатрии рекомендует избегать воздействия экранов как минимум за 1 час перед сном. Использование устройств после сна, особенно для жестоких видеоигр или шоу, также может мешать сну.

Что родители должны знать о мелатонине

Мелатонин – это природное гормоноподобное вещество, вырабатываемое областью мозга, называемой шишковидной железой. Он высвобождается естественным образом ночью и сообщает организму, что пора спать.

Мелатонин продается также как средство для сна. Его можно найти без рецепта в качестве биологически активной добавки в аптеке или магазине по продаже диетических продуктов без рецепта. В то время как мелатонин важен для сна, вы должны понимать, что это не снотворное. Его следует использовать только после обсуждения с вашим педиатром и предварительно установленных здоровых привычек сна, которые не включают лекарства.

Мелатонин может быть кратковременным способом помочь некоторым детям отдохнуть, в то время как вы продолжаете пытаться выработать хорошие процедуры перед сном. Это также может помочь некоторым детям старшего возраста и подросткам урегулировать графики сна, например, после каникул. Мелатонин может также помочь детям с нарушениями развития нервной системы, такими как аутизм или синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Но его использование, дозировка и время приема должно тщательно контролироваться детским педиатром.

Будьте бдительны с приемом мелатонина!

В то время как исследования показали, что краткосрочное использование мелатонина относительно безопасно, о его длительном применении известно очень мало. Например, существуют опасения по поводу того, как это может повлиять на рост и развитие ребенка, особенно в период полового созревания. Исследования также показали, что утренняя сонливость и возможное увеличение мочеиспускания ночью являются наиболее распространенными побочными эффектами, возникающими при приеме мелатонина. Кроме того, мелатонин может взаимодействовать с другими лекарствами, которые принимает ребенок.

Мелатонин и сон тесно связаны, и в некоторых случаях это вещество может действительно помочь. Но помните: вы никогда не должны давать своим детям любые лекарства и добавки без предварительной консультации педиатра!