Маленькие, но полезные советы для тех, кто занимается бегом

© OlegPhotoR/iStock

Что для вас бег? Просто тренировка или спорт? Вы бегаете часто или на долгие дистанции? Есть способы сделать бег более эффективным. А еще можно — приятным. Важно знать, как мотивировать себя. А еще уберечь себя от скуки во время бега. И, конечно, как правильно бегать. Все это может кардинально изменить ваше отношение к бегу. Попробуйте прислушаться к советам ниже. Возможно, именно эти полезные советы о беге превратят ежедневную рутину в настоящее удовольствие.

Содержимое материала

Бег с удовольствием – это возможно!

Полезные советы о беге – как добиться успеха!

Как добиться успеха в беге? Все просто – бегайте! И возьмите на заметку эти 10 советов, которые помогут превратить бег в настоящее удовольствие. На старт… Внимание… Марш!

• Ходьба во время долгого бега

Решили бегать на долгие дистанции? Не отказывайте себе в передышке. Пройдитесь пешком в течении 1-2 минут. Это поможет восстановить силы. Дистанция будет уменьшаться, а силы возвращаться. Спланируйте свой маршрут. Постарайтесь, чтобы в нем присутствовали дистанции для бега и для ходьбы. К концу пробежки вы не будете испытывать сильную усталость.

• Обувь и одежда для бега

Следующий шаг – спортивная форма. Выберите для себя удобный и красивый спортивный костюм. Очень важна в беге обувь. Если вы хотите долго бегать – неудобная обувь может доставить вам массу неудобств. Ноги будут быстро уставать. А если вы натрете мозоль – то еще неделю не сможете бегать. Покупайте качественную обувь для бега. Всегда берите спортивную форму с собой. Пробежка до работы или после – отличный вариант! Пусть сумка с формой всегда находится в вашем автомобиле.

• Меняйте маршрут

Периодически меняйте маршрут бега. Это не только весело и интересно. Это шанс увидеть что-то новое. Отдавайте предпочтение маршрутам с разными трассами. Пусть вам встречаются подъёмы и спуски, а дороги будут с разной поверхностью. Пусть маршрут будет настоящим вызовом!

• Найдите компаньона

Бег – это скучно? Тогда найдите себе компанию. Познакомитесь с бегающим соседом или предложите подруге бегать. Так вы будете поддерживать друг друга эмоционально и физически. Когда на вас находит лень, рядом будет человек, который поможет ее побороть. Нет компаньона? Тогда попробуйте приложение для гаджета. Во время пробежки вы слушаете мотивирующие записи от мировых тренеров. Записи длятся необходимое время (30, 60 минут). Можете слушать аудиокниги. Таким образом, вы вообще отключите сознание и погрузитесь в другой мир.

• Бег по своей дорожке

Чувствуете неловкость, когда вас обгоняют? Бегайте по своей дорожке. Выберите свою скорость и свой маршрут. Пусть ничего вас не отвлекает от бега. Сосредоточьтесь на процессе. Пусть в наушниках звучит любимая музыка. Не забывайте обновлять плейлист. У вас же есть композиции, которые мотивируют вас?!

• Сосредоточьтесь на дыхании

Старайтесь дышать правильно. Выдох должен быть длинным. Частые и короткие вдохи и выдохи только сжигают вашу энергию. Обратитесь за помощью к инструктору по йоге. Он научит вас дышать правильно. А еще придумайте мантру. Фразу, которая будет звучать у вас в голове в сложных ситуациях. Например: «Я смогу сделать это. Трудности мне по плечу.» Такая мантра будет постоянно расширять ваши горизонты. Нет ничего невозможного!

• Бег налегке

Вам тяжело бегать? Поменяйте свое отношение к бегу. Не ставьте себе рамки. Бегайте когда хочется. Хотите бегать 2 раза в неделю – бегайте. Хотите бегать 30 минут – бегайте. Вы увидите, что бег – это не сложно. Главное – ваш настрой!

• Бегайте на время, а не на расстояние

Вы решили бегать 10 км в неделю. Но с нагрузкой на работе, делами дома, совсем пропадает желание бегать дистанцию. Попробуйте другой метод. Установите себе часовую дистанцию. Например, пробежать 10 часов в неделю. Так вы сможете сами решать сколько бегать. Сегодня 2,5 часа, а завтра 40 минут. А к концу недели окажется, что вы пробежали 10 часов. Заслужили выходной!

• Когда бегать?

Важный момент – когда бегать? Утром или вечером? Бегайте когда вам удобно. Если вы мама, жена и работаете целый день, бегайте утром. Приготовьте одежду, воду, ключи, кошелек, плеер вечером. Утром вам останется только одеться и отправиться на пробежку. После пробежки занимайтесь домашними делами и завтраком. Так никто и ничто не будет помехой вашей тренировке.

• Питание

Для сил и энергии во время бега нужно хорошо питаться. Старайтесь наполнить ваш рацион углеводами. Они дадут вашему организму большой заряд энергии. Если в вашем рационе недостаточно углеводов, вы будете быстро уставать. Чтобы тренировки приносили пользу – питайте ваш организм правильными продуктами.

Эти полезные советы о беге помогут вам настроиться на правильную волну и выбрать правильную тактику. Бег станет для вас чем-то расслабляющим. Это время, которое вы проводите наедине с собой и своими мыслями. Это возможность соединиться с природой. Бегайте с удовольствием!

Читайте также 5 самых распространенных мифов о кроссовках для бега