Міфи про здоров’я і фітнес, в які не варто вірити

Нам кажуть, що не можна їсти перед сном, потрібно обов’язково їсти після і до тренування, потрібно вживати багато білкових продуктів і виключити з раціону вуглеводи… Цей список можна продовжувати вічно. Кількість порад зростає пропорційно кількості людей, які ведуть здоровий спосіб життя.

Редакція SUPER.UA з’ясувала, наскільки правдиві найпопулярніші міфи про здоров’я і фітнес.

Потрібно обов’язково їсти перед і після тренування

Якщо ви не займаєтеся серйозною підготовкою або не готуєтеся до марафону, вам дотримуватися цього правила необов’язково. Слухайте своє тіло і підкріплюйтесь тільки тоді, коли це необхідно саме вам.

Чим більше, тим краще!

Ні, вам не потрібно витрачати 2 години на бігову доріжку, а потім ще 2 години на силові вправи. Існує таке поняття, як перетренованість. Головне — баланс і специфіка вашого організму. Потрібно скласти оптимальний план занять, який буде включати, окрім іншого, здорове харчування. Коли ви надто багато тренуєтеся, ви ризикуєте отримати травму і створити нові дисбаланси у вашому тілі, які викличуть у вас серйозні проблеми в майбутньому.

Працювати тільки над однією проблемною зоною

У вас є та область на тілі, яка зводить вас з розуму? Ви проводите весь свій час в тренажерному залі, просто роблячи внутрішні вправи стегна, щоб підтягнути м’язи і позбутися жиру в цій частині? Якщо так, то пора зупинитися. Вправи повинні бути комплексними. Ви ніколи не побачите результатів, якщо будете працювати тільки з однією проблемною зоною.

Кардіо – це все, що потрібно, щоб схуднути

Для того, щоб привести своє тіло в норму, треба до кардіо підключати і силові вправи. Якщо у вашому фітнес-плані присутні тільки силові або тільки кардіотренування, ваші результати будуть довгий час знаходиться на нульовому рівні. Щоб домогтися дійсно хороших результатів, потрібно поєднувати ці 2 види тренувань. Так ваше тіло звикає постійно працювати по-різному, завдяки чому м’язи розвиваються повноцінно.

Йога тільки для гнучких людей

Це один з найпоширеніших міфів про йогу. Дійсно, деякі йоги, причому, не тільки жінки, розвивають воістину акробатичну гнучкість. Але як би то не було, йога підвищує гнучкість. І це варто пам’ятати тим, хто ще тільки збирається приступити до занять в будь-якому віці. Факт в тому, що для початку тренувань з йоги не потрібна якась особлива гнучкість — можна починати з будь-якого рівня фізичної підготовки і, навіть, з пережитими травмами.

Потрібно більше протеїну!

Коли в останній раз ви чули, щоб хтось скаржився на те, що страждає від дефіциту білка? Напевно, ніколи. Доказано, що надмірне споживання білка тільки сприяло ожирінню і серцевим захворюванням. При цьому, протеїн допомагає швидше відновитися після фізичних навантажень, але це не означає, що його потрібно вживати кілограмами. Кількість протеїну, яку ми здатні засвоїти за один прийом, є величиною індивідуальною, і залежить, перш за все, від потреби організму в білку, але цифра 20 грам є найбільш реальною відповіддю на питання скільки протеїну потрібно приймати.

Вуглеводи – це зло!

Вуглеводи складаються з вуглецю, водню і кисню. Схоже на те, що їх слід уникати, як чуми? Ні! Вуглеводи насправді необхідні, оскільки вони є нашим основним джерелом енергії. «Низьковуглеводне» маркування змушує вас купувати продукти, які стверджують, що вони з низьким вмістом вуглеводів, але вони, при цьому, з високим вмістом жиру і шкідливими добавками. Якщо сидіти на безвуглеводній дієті, тоді ви будете почувати себе стомленним і позбавленим енергії. Складні вуглеводи, такі як свіжі фрукти, картопля, кукурудза, коричневий рис, квасоля, хумус, кіноа, цільна пшениця і макарони — це те, чого наше тіло прагне. Саме тому повністю відмовлятись від вуглеводів неможна.

Щоб схуднути, треба багато бігати

Впевненість в цьому щодня створює черги в кардиозоні всіх на світі тренажерних залів. У чергах немає тільки тих, хто пам’ятає головний постулат теорії схуднення: позбавитися від надмірної ваги можна тільки створивши дефіцит енергії. У цей час вони роблять силові вправи, успішно витрачають калорії, формують рельєф і нарощують м’язи. Після цього вони йдуть на бігову доріжку і протягом 10-20 хвилин закріпляють результат. Цього часу цілком достатньо для таких цілей. Тривалі аеробні навантаження, безумовно, корисні для серця і допоможуть вам стати більш витривалими, але енергії витрачають не так-то багато, тому худнути на біговій доріжці – важко.

Біль у м’язах означає хороше тренування

Це 100% неправда. Хорошим тренуванням можна називати те, яке веде вас до певної цілі. Потрібно робити кожну вправу якісно. А тренуватися кожного разу на межі своїх можливостей не тільки не принесе очікуваних результатів, а й призведе до неприємних наслідків у вигляді травм. Якщо ж ви на наступний день не можете встати з ліжка, це говорить про те, що ваші м’язи отримали мікротравми, а тягнуча біль з’явилася в результаті застою в м’язах молочної кислоти.

Багато поту означає, що ви спалили більше калорій

Якщо ви довго і сильно потіли, ваги покажуть мінус якусь кількість грамів або навіть кг. Це змушує людей надягати на тренування пояса для схуднення, змащувати шкіру кремами, які дають розігріваючий ефект, обмотувати тіло харчовою плівкою, відмовлятися від води під час заняття. Насправді така втрата ваги відношення до схуднення не має. Це означає, що ви втрачаєте воду через піт, яка повернеться через декілька годин після закінчення тренування. Багато поту не є надійним показником схуднення.

Можна їсти все, що хочеться, поки тренуєтесь

У кращому випадку ви зможете зберегти свою поточну вагу і не набрати зайвих кілограмів. Втрата ваги відбувається, коли ви спалюєте більше калорій, чим споживаєте. Одних вправ недостатньо. Так, потрібно дотримуватися правильного харчування і багато рухатися.

Жінки не повинні піднімати тяжкості

Усі жінки бояться перетворитися в Шварценегера, якщо такої цілі не було з самого початку. Насправді, коли справа доходить до збільшення м’язової маси, тестостерон грає ключову роль. Чоловіки мають від 20 до 30 разів більше тестостерону, ніж жінки, тому вони швидше нарощують м’язи. Силові тренування допоможуть жінкам схуднути швидше і зберегти тіло в гарній формі в довгостроковій перспективі. Можете сміливо будувати фігуру за допомогою штанги і силових тренувань — перспектива стати купою м’язів вам не загрожує.

Сподіваємося, наші контраргументи переконали вас в тому, що деякі стереотипи — це всього лише міфи. Пам’ятайте, щоб домогтися красивої підтягнутої фігури, недостатньо ходити тільки в зал, а потрібно паралельно правильно харчуватися. Тільки в цьому випадку ви досягнете бажаного ефекту.

Читайте також: 6 способів, які допоможуть спалити жир замість м’язів