Лучшие виды танцев, на которые стоит записаться женщинам после 40 лет

Я много раз слышала фразу, что «в 40 лет жизнь только начинается». Ранее она у меня вызывала по понятным причинам, улыбку. Мне казалось, что какая там жизнь, если это уже почти конец. Однако, чем ближе я к этой дате, тем легче я переношу свое свое естественное старение. Хорошенько все обдумав сейчас, эта фраза вызывает у меня только радостную улыбку.

Жизнь начинается тогда, когда вы этого всерьез захотите. И в 40, и в 50, и в 60, да и в 70, думаю. А что касательно физического здоровья, никогда не поздно заняться собой. Лучшим вариантом начать знакомиться со спортом после 40 будут танцы. Да и завсегдатаям спортзалов также будет полезно разбавить свою фитнес-рутину увлекательными занятиями.

Приведу вам лучшие виды танцев, на которые стоит записаться после 40 лет женщинам.

Содержимое материала

1. Зумба

Зумба – это веселый и простой способ сжигать калории. Кроме того, когда тело совершает танцевальные движения, оно меньше устает, хотя и расходуются сотни калорий. Такая особенность зумбы сделала ее всемирно популярным методом тренировки. Зумба – это барабанные ритмы и латиноамериканские танцы, аэробика и положительная энергетика.

В зумбе нет скучных повторений, в отличие, от других видов аэробики, а также сложных движений. А самое важное – такая тренировка не имеет возрастных ограничений, поэтому и подходит даже для женщин от 40 лет.

Зумба не терпит ограничений, ею можно заниматься людям любого возраста, мужчинам и женщинам с любыми способностями и навыками. Все хореографические движения просты и понятны.

Преимущества зумбы

Зумба — это молодое направление в фитнесе. В мире программа существует всего 12—15 лет, в Украине— не более 5. Ее уникальность в том, что позволить себе заниматься зумбой могут люди, которые всегда хотели танцевать, но по какой-то причине не танцевали. Вот главные преиммущества:

• Движения не сложные и их под силу освоить новичкам. Не важно занимались ли вы раньше танцами или другими видами физической активности. Даже если до этого просто лежали на диване — сможете научиться зумбе.
• Зажигательные ритмы латиноамериканских танцев, хип-хопа, мелодий Африки и Индии не дадут заскучать и вы не только будете сжигать калории, но и зарядитесь позитивом и энергией.
• Зумба подходит всем. Ей можно заниматься и детям и взрослым, есть специально разработанные тренировки для пожилых людей и людей с ограниченными возможностями. Некоторые направления предлагают тренировки в воде, тренировки с гантелями или степ-платформой.
• В ходе тренировки прорабатываются различные группы мышц.
• Если стесняетесь идти в спортзал в группу, то можно начать тренироваться дома используя видео уроки.
• Отсутствие каких-то жестких требований к точному выполнению движений, что уменьшит волнение и позволит получить удовольствие от занятий.
• Позитивная атмосфера на тренировке поможет повысить самооценку, уменьшает стресс и напряжение.
• Большое разнообразие движений из различных танцевальных направлений от хип-хопа до сальсы и меренги, не позволит скучать и позволит проработать различные группы мышц.

2. Латинские танцы

Самба, румба, ча-ча-ча, джайв и пасодобль – вот они, волнующие и захватывающие латиноамериканские танцы бальной программы, очень энергичные, эмоциональные и ритмичные, полные страсти и задора. Латиноамериканские танцы известны своей зажигательностью, импульсивностью и позитивом. Занятия состоят из трёх частей:

1. Разминка — полукруговые вращения головой, бёдрами, круговые движения плечами и тому подобное.
2. Основная часть — разучивание движений и их постоянное повторение.
3. Заминка — обычно статические упражнения на растяжку и танцевальные движения в медленном темпе.

Этот вид тренировок идеален для энергичных и эмоциональных людей. Он воплощает в себе зажигательный ритм и чёткость движений. Латиноамериканские танцы также отличный способ подогреть отношения в паре или завести новые знакомства.

Преимущества латинских танцев

Танцевать их всегда только удовольствие, потому что латиноамериканские танцы раскрепощают, заставляют нас выйти из себя-привычного и сделать что-то сумасбродное и никогда не испробованное. Вот преимущества обучения латиноамериканским танцам:

• Учиться танцевать латиноамериканские танцы – это отдельное удовольствие, и под руководством опытных преподавателей этот процесс проходит весело и продуктивно. Занятия построены таким образом, что на каждом из них разбирается один танец, и в рамках занятия педагоги акцентируют внимание на том, каков характер танца и каким образом передать его с помощью пластики, а также каким состояние наполнить себя, чтобы соответствовать музыке.
• Латиноамериканские танцы по сравнению с другими танцами имеют один неоспоримый плюс– они уже много лет держатся на пике моды, и в очень многих клубах и барах еженедельно устраиваются латино-вечеринки, где можно продемонстрировать собственное мастерство, посмотреть на других танцоров и приятно провести время в окружении танцевальных единомышленников.
• Фигуры танцев и базовые шаги довольно простые. Уже через некоторое время вы сможете свободно танцевать на вечеринках и дискотеках, срывая аплодисменты и получая заслуженные комплименты.
• В процессе обучения латиноамериканским танцам высвобождается огромное количество положительной энергии. Лишние калории также уходят мгновенно – в латиноамериканских танцах очень много энергичных движений, помогающих девушкам и женщинам сохранять великолепную фигуру и держать мышцы в тонусе.
• Виртуозное владение техникой обольщения – одна из составляющих латиноамериканских танцев. В каждом из них есть свой сюжет, разыгрывающийся между мужчиной и женщиной, и каждая пара читает и трактует его по-своему, но при этом оставляет основную линию танца в начальном варианте.
• Танцоров учат воспринимать себя и свою привлекательность как факт, не стесняться этому и получать удовольствие от внимания к собственной персоне. Естественно, на уроках танцев все это касается только лишь движения и самих танцев, но та легкость движения и общения, которая вырабатывается у студентов во время обучения латиноамериканским танцам, переходит и в обычную жизнь, делая ее более интересной и насыщенной.

3. Танцы на пилоне

Танцы на шесте (пилоне) давно перестали быть синонимом стриптиза. В данное время все больше получает распространение именно как вид спорта. Элементы в пол-денс построены таким образом, что в движения вовлекаются почти все мышцы тела. По-этому танец на пилоне для женщин после 40 лет может стать настоящим испытанием тела и духа. В движениях и элементах сочетаются как статическое, так и динамическое напряжение мышц, подобно тем что испытывают гимнасты на кольцах или брусьях. Так что пилон можно спокойно назвать гимнастическим снарядом, а poledance — направлением вобравшим в себя красоту танца и нагрузки спорта.

Когда вы принимаете решение в пользу танца на пилоне, рост, вес, возраст, пол не важны. Все стереотипы, которыми мы обрастаем в течение жизни, все ярлыки, которые старательно развешиваем на окружающих нас события и людей, стараясь упорядочить реальность, только возводят преграды между нами и тем, что мы хотели бы и могли достигнуть, относись к чему-то мягче, легче, проще. Вам за 40, у вас двое детей и 15 кг, которые мешают выбрать L в магазине одежды? Все равно. Танцы на пилоне — лояльный и демократичный спорт.

Танец на пилоне — это плюс к уверенности в себе. В зале вы видите своё отражение в зеркалах. Учитесь не смущаться своих несовершенств, начинаете дружить со своим телом, принимать себя и работать над собой мотивированно и уверенно, осознаёте свою привлекательность и сексуальность. Боретесь со страхами высоты, публичных выступлений и сцены.

Преимущества танцев на пилоне

Несомненно, танцы на пилоне имеют множество позитивных преимуществ:

• С помощью постоянным занятий на шесте можно сильно улучшить свое здоровье. Такие тренировки – прекрасная кардионагрузка, дарящая здоровье вашему сердцу и обогащающая кровь, а как следствие, все ткани и органы кислородом. Еще тренировки на пилоне – хорошая профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата. Как известно, остеохондроз – фирменная болезнь всех офисных работников, вынужденных по 8 часов просиживать за столом. Позвоночник также будет благодарен за надежный мышечный корсет, который образуется в результате тренировок.
• Вы станете стройнее, с тщательно проработанными мышцами и без намека на целлюлит. При выполнении различных трюков, так или иначе, задействованы основные группы мышц, а порой и такие, о существовании которых раньше вы даже и не догадывались.
• Хороши танцы для похудения, но не только. Приобретая соблазнительные формы, женщина автоматически обретает уверенность в себе. А это хороший способ поднять самооценку, развить чувственность и разбить несколько мужских сердец.
• Еще одним плюсом можно считать то, что усовершенствовать свое тело вполне реально без монотонных и откровенно скучных занятий в тренажерном зале. Ведь эти тренировки всегда динамичны и разнообразны.
• Для новичков без выдающейся физической подготовки несомненным плюсом станет то, что в pole dance нет ограничений по этому критерию. Также нет ограничений по весу, возрасту или степени гибкости. Шансы добиться хороших результатов и гордиться собой есть абсолютно у каждого.
• Кроме тела стоит подумать и о душе, а именно о том, как тренировки влияют на психологическое состояние. Жизнь в мегаполисе щедро сдобрена стрессами, но, удивительная вещь, занятия pole dance приводят нервы в порядок.

4. Боди-балет

Боди-балет — это вид фитнеса сочетает в себе элементы классического танца, упражнения на растяжку и гибкость. Уроки начального уровня рассчитаны даже на женщин, которые никогда не занимались танцами.

Сейчас  занятия по боди-балету можно найти практически в каждом фитнес-клубе, а тренеры доступно и понятно объяснят каждое хореографическое движение. Упражнения по боди-балет специально адаптированы для любителей танцевального фитнеса, а поэтому все они полезны для наших мышц и абсолютно не опасны для суставов. Разумные нагрузки, чудесная музыка, приятные и полезные упражнения – все это есть на боди-балете.

Боди-балет улучшает гибкость позвоночника и суставов, формирует красивую осанку, учит лучше чувствовать свое тело и владеть им на все 100%, развивает грациозность и пластику. Упражнения для стройных ног помогут привести их в порядок, подтянуть в нужных местах, сделать бедра и ягодицы более упругими и красивыми, ведь они задействуются в движениях больше всего. Тренировки также укрепляют мышцы живота, спины и рук.

Преимущества боди-балета

Боди-балет уже сам по себе является преимуществом. Поверьте, что записавшись на занятия, вы абсолютно точно никогда не пожалеете. Вот главные плюсы боди-балета:

• Безударный характер нагрузки. В фитнесе вы не будете прыгать завораживающие прыжки, и выполнять различные сложные па. Вы станете приседать, отводить бедра в стороны и назад, и описывать круги ногами. Этого вполне достаточно, чтобы получить упругие бедра и ягодицы, и для того, чтобы укрепить связки. Некоторые инструкторы включают в программу легкие прыжки с ноги на ногу, но в большинстве клубов боди балет напоминает пилатес, а не класс аэробики с прыжками.
• Возможность тренироваться с травмами позвоночника и нарушениями осанки. Если записаться на обычный урок без танцевальной составляющей, где вы будете работать у станка, большинство травм в стадии ремиссии и нарушений осанки не являются проблемой. Тренироваться по этой системе могут и те, кому запрещена осевая нагрузка на позвоночник из-за грыж и протрузий. С инструктором стоит обсудить набор ограничений, и то, какие упражнения стоит делать, а какие — нет. Конечно, должен быть допуск врача, но в целом — это щадящий вид фитнеса для позвоночника.
• Возможность тренироваться с артритами и артрозами. Предыдущий пункт касается и изменений суставов. Если человеку показана ЛФК или другие виды лечебной гимнастики, вероятно, он сможет тренироваться и по этой системе. Если ЛФК не показана, и подвижность ограничена, нет. Но в несложных случаях, и при контролируемом воспалении заниматься боди-балетом можно.
• Возможность заниматься для гипертоников. Многие страдающие увеличенным давлением не могут посещать обычные аэробные классы из-за того, что тренировки сильно «разгоняют» пульс, а это способствует повышению давления, и возникновению обострений. Тренировки под спокойную классическую музыку в нормальном диапазоне пульсовой зоны не позволяют получить такой эффект, и поэтому являются безопасными.
• Есть специальные классы для беременных. Они исключают упражнения лежа на животе, наклоны вперед, резкие наклоны и махи. Состоят такие уроки из неглубоких приседаний, махов с небольшой амплитудой, движений корпусом, руками и растяжки. Если беременность протекает хорош, балет не может быть помехой для здоровой женщины.
• Нет ограничения по возрасту. Сложно представить вашу маму или бабушку прыгающей на степе? Да и не нужно это совсем, ведь есть безударные фитнес-тренировки под классическую музыку, которые служат отличной профилактикой остеопороза, варикозного расширения вен, и артрозных болей. Так что о боди-балете обязательно должны узнать все, кто старше 40 лет.

5. Восточные танцы

Это одно из наиболее сексуальных направлений, которое помогает продлить молодость и привлекательность женщины. Обязательными составляющими восточных танцев являются удары (резкие движения бёдрами) и вибрация в сочетании с плавными волнами, кругами, восьмёрками. Здесь важна координация движений. Весь танец должен смотреться целостно, завладевая всем вниманием зрителя.

Идеально подходит для уже сформировавшихся женщин. В отличие от бега трусцой или аэробики, танец живота является щадящим видом физической активности. Так, вы можете выполнять движения, не подвергая колени, голени и ступни большой нагрузке.

Преимущества восточных танцев

Популярность танца живота сейчас превосходит все границы. Так, школы и клубы, обучающие этому виду танца, представлены в любом провинциальном городе, в больших мегаполисах. Вот положительные моменты, которые имеет танец живота:

• Женщина становится сексуальнее, ведь занятие танцем обеспечивает стройную красивую фигуру, дает возможность грациозно и пластично передвигаться, живот становится упругим, женщины полны привлекательности и очарования в глазах мужчин. Положительный момент, отмечаемый восточными специалистами, заключается в том, что движения не носят случайный характер, и приводят к тому, что в движениях танца открываются сексуальные чакры женщин, сексуальные энергетические центры.
• Имеет оздоровительный аспект. В танце живота напрягаются мышцы, которые сильно запущены в повседневной жизни. Обратим внимание на работу желудочно-кишечного тракта, работа его заметно улучшается. Ягодичные мышцы и мышцы живота намного крепче, и это сразу заметно, ведь кожа приобретает оригинальный красивый внешний вид, а мышцы подтягиваются, никакого признака на целлюлит. А за счет огромного выплеска энергии и нормальной работы ЖКТ многие женщины, девушки получают привлекательную стройную фигуру и худеют.
• Позитивное влияние на психику. Танец живота позволяет женщине полноценно раскрыться, поверить в собственные силы, свое непревзойденное обаяние и сильную привлекательность. Женщина, достигшая высоких успехов в данном танце, намного сильнее и увереннее в себе человек, у нее немыслимый карьерный рост. Личная жизнь полна любви, ведь мужчины не пропускают мимо стройную, очень красивую, намного сексуальную и уверенную в себе женщину.
• Открытие творческих способностей, благодаря которым, женщины поют, рисуют, танцуют профессионально, пишут стихи и прозу. Ведь этот творческий дар живет в каждом человеке, и раскрывается благодаря танцу. Женщины становятся сами собой, выплескивают наружу все негативное, что скрывалось в их подсознании. Женщина становится настоящей, обворожительной, красивой, сексуальной, яркой, с изюминкой, с горящим огнем внутри и т.д.

Что нужно купить для занятий танцами?

Тот, кто занимается танцами много лет знает о том, что для тренировок нужна специальная одежда и обувь. Это основные составляющие, которые нужно правильно подобрать и купить. Важно обращать на материалы и удобность. Также на каждые занятия стоит взять с собой бутылку воды и полотенце. Одежда для танцев должна быть сменная, не приходите сразу в ней на занятия. Приведу некоторые рекомендации по необходимым вещам для каждого вида танцев.

1. Зумба

Выбор одежды для зумбы должен ориентироваться под образ тренирующегося. Хотите чувствовать себя лидером танцпола, выбирайте одежду по настроению и комфорту! Вот некоторые рекомендации:

• Топы, майки, футболки — нет строго ограничения в покрое.
• Шорты, брючки, капри — свободные, лосины эластично обтягивающие.
• Делайте акцент на позитиве — красочный принт, яркие тона.
• Нижнее белье должно быть комфортным, с учетом интенсивности и энергичности занятий. Обратите внимание на застежки, чтобы не возникали заминки на уроке, поправлять бретельки будет некогда.
• Зумба требует свободного не скованного движения, следовательно, обувь выбирается по удобству. Можете купить кроссовки с профессиональными амортизаторами или специальную обувь для аэробики. Размер должен четко совпадать со стопой, не давить, не болтаться. Завязки надежные, простые. Мозоли, которые набьются из-за неправильного подбора, выведут из тренировок на минимум месяц.

2. Латинские танцы

Занятия латиноамериканскими танцами тренируют гибкость, красивую осанку, делая фигуру стройной и подтянутой. Поэтому чтобы почувствовать свою грацию и иметь возможность наблюдать за движениями талии, женщинам стоит выбирать обтягивающую эластичную одежду.

• Отдайте предпочтение качественным синтетическим материалам, которые хорошо впитывают влагу и быстро сохнут.
• Хлопчатобумажные изделия для занятий латиноамериканскими танцами не лучший вариант.
• Женщины могут одеть обтягивающее платье или футболку с шортами или юбкой, для мужчин предусмотрены эластичные водолазки и зауженные брюки.
• Не стоит одевать короткие топы, в хорошо проветриваемом помещении можно простудиться.
• Одежда для латиноамериканских танцев может быть любого цвета, но старайтесь выбирать из приглушенной гаммы, не слишком яркой для зрительного восприятия. Самые практичные – коричневый и черный цвета, которые не потребуют стирки после каждого занятия.
• Если вы планируете серьезно заниматься латиноамериканскими танцами, то следует позаботиться о специальной обуви. Для новичков отлично подойдут чешки, в которых ногу можно ставить как удобно, не переживая о безопасности.

3. Танцы на пилоне

Танцы на пилоне связаны с серьёзными физическими нагрузками, поэтому предварительно нужно разогреть все мышцы тела, суставы, растянуть каждые связки, которые будут участвовать в движениях. Для этого лучше взять такую одежду, которая закрывает всё тело, сохраняя больше тепла. Поэтому для разминки используются длинные футболки, майки, гетры, лосины. Хорошая разминка всех задействованных в танцах связок, суставов и мышц, позволяет избежать серьёзных травм и растяжений.

Эта же одежда подойдет и для основных занятий. После некоторого времени, можете выбирать более короткую и открытую одежду, не боясь пораниться.

4. Боди-балет

Каких-то единых требований к балетной форме нет. Здесь главное — избегать мешковатой одежды: такая будет сковывать движения. Имеет смысл позаботиться и об обуви: мягкие балетки для занятий лучше покупать в специализированных магазинах. Также рекомендуем положить в сумку разогревающую мазь и пластыри — они наверняка пригодятся вам на первых занятиях, когда тело будет привыкать к новым нагрузкам.

5. Восточные танцы

Вам никто не запрещает одеть на занятия этнический восточный наряд, но, если вы делаете только первые шаги в этом искусстве, оно вам не надо. Каждую неделю интенсивных тренировок ваша фигура будет изменяться и, к примеру, тот наряд, который вы купили месяц назад, уже вам не подойдет. А это выброшенные «на ветер» деньги.

Есть еще одна причина, по которой специалисты не советуют одевать экзотические наряды на тренировки, — это трудности для тренера, создаваемые нарядом, при работе с вами. Тренер просто не сможет полноценно отслеживать грамотность исполнения вами движений.

На тренировки по восточным танцам живота лучше одеть что-нибудь легкое и, если говорить о верхе, то, конечно же, с открытым животом. Это могут быть бриджи, спортивные, желательно обтягивающие штаны, топики, футболки и т.д.

По прошествию нескольких недель тренировок, можно на занятиях одевать специальный пояс для танца живота, украшенный монетками.

Касательно обуви. Если окунуться в литературу по истории танцев, то можно убедиться в том, что в древние времена танцовщицы танцевали вообще без обуви. Желательно так делать и сейчас. Но если у вас нет такой возможности, то рекомендуем тренироваться обутыми в чешки, босоножки с тонкой подошвой, балетки или просто в носки из х/б ткани. Ни в коем случае не одевайте спортивную обувь или туфли, так как в них не получится правильно исполнять некоторые движения.

Неважно сколько вам лет, как вы выглядите, чем занимаетесь – главное желание реализовать себя в новых направлениях. Любая женщина достойна красоты, зачем же себя ограничивать?