Лучшие варианты завтраков для тех, кто бегает по утрам

© chefsteps.com

В идеальном завтраке для бегунов нет ничего сверхъестественного. Он прост, полезен и его приготовление не займёт много времени. Брендан Грегг, профессиональный бегун, который преодолел 5-километровую дистанцию за 13:46:49, решил дать несколько советов о том, какой должна быть трапеза перед бегом.

По мнению спортсмена, главное – простота. Еда должна помочь вам достичь результата, будь то 5 км или марафон, а не мешать вам и отягощать. Грегг советует питаться продуктами, богатыми на углеводы: они легко усваиваются организмом и насыщают его.

Бублик с мёдом (из цельной пшеницы)

Бегуны со всего мира зачастую едят на завтрак высококалорийную обезжиренную еду. 100 граммов углеводов перед забегом – идеальный вариант как для новичка, так и для профессионала. Булочка из цельной пшеницы с мёдом составляет 70% суточной нормы углеводов, так что лучше начинать день с неё. Не стоит отказываться от завтрака, ведь вашему организму нужна энергия.

Читайте также: 5 малоизвестных преимуществ силовой тренировки

Банан

Этот продукт содержит 27 г углеводов, так что вы сможете ещё приблизиться к дневной норме углеводов. Помимо полезных элементов, бананы насыщают организм. Многие бегуны (речь о тех, кто преодолевает средние и дальние дистанции) употребляют энергетические гели и спортивные напитки, а фрукты помогают им оптимизировать вес, положительно сказываются на работоспособности. Если есть их по утрам, у вас хватит сил для утреннего бега.

Кофе

Чтобы увеличить производительность, нужно пить кофе. Недавно несколько велосипедистов участвовали в эксперименте, чтобы доказать полезность кофе. Те, кто его пил, ехал во время гонки быстрее на 2%, чем те, кто его не пил. Диетолог и тренер Мэтт Фитцджеральд советует пить кофе за час до тренировки. Но не стоит забывать, что это средство мочегонное. Выпейте его во время тренировки, чтобы проверить, как реагирует ваш организм на этот напиток.

Свекольный сок

Было проведено исследование, согласно которому этот напиток увеличил выносливость бегунов на 16%. Свекла накапливает много нитратов. Когда вы занимаетесь спортом, они преобразуются в оксид азота. Этот элемент играют важную роль в циркуляции кислорода, а также в сокращении мышц. Профессионалы рекомендуют принимать BeetElite NeoShot – порошок, который смешивают с водой, и который равен 6 целым свеклам.

Читайте также: 3 лайфхака для волос, которые можно использовать после тренировки