Лучшие упражнения с фитнес-резинкой, которые рекомендует Мирослава Ульянина

Alexandra Sennaya > Фитнес

27 июля 2018

Читать: 4 мин

Если вы мечтаете отправиться в отпуск, уже купили купальник и ищете место, куда поехать отдыхать, будет не лишним подготовить своё тело к пляжному сезону и подкачать мышцы. Для этого необязательно записываться в тренажёрный зал. Вы можете устроить тренировку дома. Для неё вам понадобится лишь фитнес-резинка.

Фитнес-тренер, специалист по правильному питанию и ведущая 8-го сезона «Зважені та щасливі» Мирослава Ульянина поделилась эффективной 15-минутной тренировкой, которая приведёт в тонус ваше тело, подкачает ягодицы и бёдра, вернёт формам женственность и рельефность. Приступаем!

Упражнение №1

Наденьте фитнес-резинку чуть выше колен. Встаньте прямо, спина прямая, а руки вытяните вперёд. Сделайте обычный присед, затем поднимитесь на носочки. Не сутультесь. Нужно развести в стороны колени и подождать, пока не почувствуется приятное напряжение в мышцах. Сведите колени вместе, руки всё так же вытянуты вперёд. Опустите пятки на пол и поднимите корпус вверх, вернувшись в исходное положение. Сделайте 30 повторений.

Упражнение №2

Встаньте прямо, руки сложены в замок и находятся на уровне груди. Ноги на ширине плеч. Наденьте фитнес-резинку чуть ниже колен. Сделайте обычный присед, корпус наклоните немного вперёд. Но при этом следите, чтобы спина была ровной. Сделайте шаг вправо, присед, выпрямитесь и вернитесь в начальную точку. Затем сделайте шаг влево, присядьте, выпрямитесь и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 30 раз для каждой стороны. Если хотите увеличить эффективность тренировки, сделайте те же шаги в сторону, надев резинку выше колен.

Упражнение №3

Примите положение планки: ногу согнуты в коленях, руки в локтях. Колени и предплечья на полу. Спина до конца выполнения упражнения должна оставаться прямой. Фитнес-резинку стоит надеть выше колен. Поднимите вверх правую ногу, не выпрямляя её в колене. Пытайтесь поднять как можно выше. Опустите ногу и сделайте тот же мах с левой ногой. Продолжайте их чередовать. Всего необходимо сделать 30 махов с каждой стороной.

Упражнение №4

Примите положение высокой планки: упор лёжа на выпрямленных руках. Ноги вместе. Тело прямое. Фитнес-резинка находится выше уровня колен. Подпрыгните ногами в стороны, следя за тем, чтобы спина не округлялась. Сведите их вместе и без паузы продолжайте делать прыжки. Всего нужно сделать 30 прыжков.

Упражнение №5

Упражнение не простое, как может показаться. Но оно будет полезно всем девушкам, которые мечтают об идеальной фигуре и упругой пятой точке. Встаньте прямо, спина ровная, руки свободно опущены вдоль туловища, ноги вместе. Резинку поместите выше колен. Сделайте шаг вправо и глубокий присед. Поднимитесь на носочки. Следите, чтобы спина не округлялась. Опустите пятки и динамично подпрыгните вверх. Продолжайте делать шаги в стороны. 30 повторений будет достаточно.