Лучшие упражнения, которые сразу же придадут телу тонус
© eceveryshop/Flickr
Если вы когда-нибудь были за кулисами конкурса бодибилдеров, то видели, как участники разминаются перед выступлением: кто-то отжимается, кто-то делает становую тягу и так далее. Неужели таким образом они пытаются нарастить дополнительные мышцы за пять минут до выхода на сцену? Конечно же, нет. Такие упражнения призваны разогнать кровь по организму, которая в свою очередь распирает клетки, и в результате человек действительно выглядит более подтянутым.
К тому же, правильно выбранные упражнения могут положительно сказаться на осанке: человек, недавно проделавший их, будет казаться выше, стройнее и увереннее в себе. В таком положении у спортсмена повышается выработка тестостерона и снижается в крови уровень кортизола, гормона стресса.
Хотите выглядеть не только подтянутыми, но и уверенными в себе? Тогда выполняйте этот комплекс упражнений, разработанный редактором раздела о фитнесе в журнале Men’s Health Эбенезером Самюэлем.
Главный секрет в придании тонуса своему телу — выполнять нужное число повторв и находиться в напряжении необходимое количество времени.
Упражнения на бицепс с гантелями
Поставьте стопы на ширине плеч, опустив руки с гантелями по бокам. Поднимайте гантели по очереди, сгибая локти. Старайтесь на раскачивать корпус. Сфокусируйте внимание на напряжении бицепса во время каждого движения. Сделайте 4 подхода по 12-15 повторов на каждую руку, отдыхая не более 45 секунд после каждого цикла.
Отжимания
Сделайте 50 отжиманий в несколько подходов. Благодаря этому упражнению основная мышца грудной клетки, как и бицепсы, быстро наполнится кровью, и позволит выпрямиться всей верхней половине вашего тела.
Подтягивания до подбородка
Такие подтягивания легче выполнять, чем классический вариант, а потому вы сможете сделать их больше, что значительно быстрее приведет в тонус вашу спину и бицепсы.
Старайтесь сделать от 25 до 30 подтягиваний в быстром темпе за несколько подходов.
Приседания с гантелей
Для лучше эффекта постарайтесь задержаться в приседе на 1-2 секунды.
Из-за того, что утяжелитель находится впереди вашего тела, это дает большую нагрузку на ваши квадрицепсы, а потому для прокачки бедер будет достаточно одной не слишком тяжелой гантели или гири. Выполните три подхода по 12-15 повторов.
- Читайте также: Что есть и пить, чтобы организм отлично работал
А теперь давайте поработаем над осанкой:
Качели
Большинство людей не используют мышцы пресса, чтобы подтянуть свою грудную клетку, из-за чего ребра просто выпирают. Если вы научитесь держать прессом нижние ребра, осанка значительно улучшится, а талия будет выглядеть тоньше.
Сделайте три подхода по 45 повторов с задержкой, отдыхая не более 15 секунд между циклами.
Кобра
Это упражнение позволит вашей спине оказаться в положении, противоположном тому, в котором она пребывает на протяжении всего дня, когда вы сутулитесь за рабочим столом, едите, склонившись над тарелкой, и ходите, опустив плечи.
Сделайте три подхода, каждый раз задерживаясь в верхней точке на 4-5 секунд. Это позволит вам проработать верхние мышцы спины, поставить лопатки в их естественное положение, а также открыть грудную клетку.
Мостик на лопатках
Для дополнительного сопротивления на ноги можно положить гантель или гриф штанги либо набросить эспандер, чтобы как следует прокачать ягодицы.
Выполняя упражнение правильно (не задирая ягодицы слишком высоко, но и не провисая вниз), вы позволите ребрам занять правильное положение в грудной клетке и сделаете свою осанку максимально ровной.
Достаточно за одну тренировку делать три подхода по 10-12 повторов.