Лучшие упражнения, которые помогут победить дряблую кожу на ягодицах

© Popsugar

Принято считать, что приседания являются наиболее коротким и простым путем, если вы мечтаете о подтянутых ягодицах. Отчасти это так, но существуют и другие упражнения, о которых не стоит забывать. Известный тренер Ариэль Хоффман называет себя поклонницей приседаний, но она рекомендует включать в свои тренировки специальные упражнения, которые нацелены исключительно на работу с ягодицами.

Вот 6 упражнений, которые быстро приведут ваши ягодицы в тонус.

1. Планка с подъемами ног

Займите положение планки, опираясь на предплечья. Держите спину максимально ровной и приступайте к вертикальным подъемам ног. Выполните по 8 подъемов для каждой ноги. Следите за тем, чтобы во время выполнения упражнения все ваше тело находилось на прямой линии.

2. Импульсная растяжка

Займите такое же положение, как в предыдущем упражнении. Поднимите одну ногу и согните ее в колене. Теперь начинайте ритмичными импульсными движениями поднимать и опускать бедро. Для каждой ноги выполните по 4 повторения, каждое из которых должно состоять из 3 импульсных движений.

3. Планка с подъемом колен

Займите классическое положение для отжиманий, расставив руки немного шире, чем ширина ваших плеч. Теперь оторвите от пола левую ногу и сделайте диагональное движение, чтобы коснутся коленом правого локтя. Возвращаясь в исходную позицию, отведите колено в сторону от себя. Сделайте по 8 повторений для каждой ноги.

4. Планка с отведением ног в стороны

Займите положение для отжиманий и оторвите левую ногу от пола, немного приподняв ее вверх. Затем отведите ее в сторону, но при этом не сгибайте колено. Повторите упражнение для правой ноги. Сделайте по 8 повторений для каждой ноги.

5. Боковые подъемы ног

Встаньте на четвереньки, поднимите левую ногу и выпрямите ее в сторону. Теперь начинайте поднимать ее вверх, делая ритмичные движения. В верхней точке нога должна достигать параллельного полу положения. Повторите 8 раз и смените ногу.

6. Одновременные подъемы рук и ног

Встаньте на четвереньки и одновременно вытяните левую ногу и правую руку. Повторите 8 раз, после чего поработайте с противоположной стороной.

Читайте также: Действенные упражнения махов ногами, которые качают ягодицы