Лучшие упражнения, которые помогут избавиться от последствий любви к мучному

© Wavebreakmedia/iStock

Любовь к выпечке не может не сказаться на фигуре. Но иногда устоять перед каким-нибудь вкусным кексом просто невозможно. В этом нет ничего страшного, ведь баловать себя периодически все-таки нужно. Просто стоит понимать, что все лишние калории нужно сжечь хорошей физической нагрузкой.

Вот несколько эффективных упражнений, которые направлены на наиболее проблемные зоны.

1. Подсвечник

Встаньте на колени и выровняйте спину. Вытяните правую ногу в сторону, не сгибая ее в колене. Руки сложите в замок над головой. Теперь наклоните корпус в левую сторону максимально низко. Сделайте 15 повторений и смените сторону.

2. Планка

Займите положение боковой планки, опираясь на предплечье. Проследите, чтобы все ваше тело находилось на прямой линии. Теперь начинайте опускать таз вниз так, чтобы он почти касался пола. Выполните по 10 повторений для каждой стороны.

3. Набор планок

Займите положение классической планки, опираясь на прямые руки. Это исходное положение. Теперь оторвите правую руку от пола и перейдите в положение боковой левосторонней планки. Вернитесь к начальной позиции и повторите 10 раз. Смените сторону.

4. Подъем бедер

Ложитесь на спину, согнув ноги в коленях. Руки расположите параллельно телу. Теперь поднимите бедра так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от колен до плеч. Повторите 12 раз.

Читайте также: Топ-8 упражнений по калланетике, которые помогут улучшить фигуру

5. Подвижная планка

Займите положение планки, опираясь на предплечья. Теперь поверните бедра в левую сторону так, чтобы они достигли пола. В это время плечи должны оставаться неподвижными. Повторите наклон для правой стороны. Всего выполните 20 повторений.

6. Велосипедист

Ложитесь на спину и поднимите ноги, согнув их в коленях таким образом, чтобы ваши голени заняли горизонтальное положение. Руки положите за голову. Теперь начинайте выполнять движения ногами, как будто бы крутите педали велосипеда. Задействуйте плечевой пояс. Тяните левое колено к правому локтю и наоборот. Выполняйте упражнение на протяжении 1-2 минут.

7. Русский твист

Сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Возьмите в руки гантель или гирю и немного откиньтесь назад. Теперь начинайте выполнять повороты туловища влево и вправо, задействовав плечевой пояс. Выполните по 10 поворотов в каждую сторону.

8. Волны

Ложитесь на спину, согнув ноги в коленях. Поднимите бедра так, чтобы они оказались на одной линии с плечами и коленями. Теперь начинайте двигать бедрами из стороны в сторону так, как будто бы они качаются на волнах. Выполните 15 полных движений.

Читайте также: 15 упражнений в мостике и их влияние на ваше тело