Лучшие упражнения, которые помогут быстро похудеть
©Deagreez/IStock
Вы отчаянно пытаетесь похудеть, чтобы сменить размер одежды, повысить самооценку или блеснуть фигурой на пляже? Мы знаем, как ускорить этот процесс. Чтобы быстро сбросить вес и обрести желанные параметры необходимо правильно питаться и регулярно выполнять упражнения для похудения. Вероятнее всего, это будет нелегко, но результат того стоит. Портал Food Ndtv собрал список самых эффективных тренировок, которые помогут вам улучшить свою физическую форму.
Содержимое материала
Лучшие упражнения для похудения
Если вы не знаете, как быстро похудеть, начните с выполнения этих упражнений. Уже спустя несколько недель усиленных тренировок вы увидите, как вес начнет таять.
Интервальный тренинг HIIT
HIIT — это высокоинтенсивный интервальный тренинг, представляющий из себя комбинацию силовой и кардио тренировки. HIIT позволяет развивать выносливость, сжигать массу калорий, уменьшать жировую прослойку и улучшать работу сердца. HIIT-тренировка поможет вам достичь наилучших результат в короткие сроки.
Силовая тренировка
Силовая тренировка с отягощениями поможет вам не только снизить жировую массу, но и нарастить мышцы, а также сформировать рельефность тела. Главное – часто менять одни упражнения для похудения на другие, чтобы задействовать разные группы мышц и эффективно терять вес.
Сурья-намаскара
Сурья-намаскара — очень популярная техника в йоге, известная также, как «приветствие Солнцу». Это один из наиболее распространенных методов поддержания здоровья и энергичной активной жизни. Более того, эта практика, состоящая из 12 поз, помогает снизить вес, укрепить позвоночник, снять стресс и повысить уровень энергии.
Прогулка
Прогулка на свежем воздухе в течении 30 минут позволяет сжигать около 150 калорий. Ежедневные прогулки — самый простой способ снизить вес и улучшить свое здоровье. Если вы новичок, начните с 20-минутных прогулок 3 раза в неделю, постепенно увеличивая частоту и продолжительность. Ваша цель – ходить по 30-60 минут в день 6 раз в неделю.
Zumba
Если вы не любите тренировки в спортзале, попробуйте танцы Zumba. Zumba — это отличный способ улучшить свою физическую форму и стать энергичнее. Во время такой танцевальной тренировки сжигается масса калорий, что приводит к быстрому похудению. Более того Zumba помогает снять стресс, повысить настроение и развить выносливость.
Плавание
Плавание помогает не только развить физические способности, но и оздоровиться. Регулярные заплывы в бассейне обеспечат нагрузку на все группы мышц и позволят сжечь от 500 до 700 калорий за час. Это очень эффективный тип тренировок для снижения веса и приведения тела в тонус.
Masala Bhangra
Танцевальные тренировки Masala Bhangra помогают сжигать до 500 калорий в час. Более того, во время тренировок укрепляются мышцы рук и спины, улучшается настроение и уходит стресс.
Упражнения для пресса
Упражнения для похудения также включают в себя прокачку пресса. При чем, качать пресс вы можете совершенно разными способами: с согнутыми ногами, с вытянутыми ногами, с поднятыми вверх ногами и т.д. По мере улучшения своих физических возможностей увеличивайте количество подходов. Также не забывайте о таком эффективном упражнении, как планка.
Приседания
Не можете избавиться от лишнего жира на бедрах и ягодицах? Выполняйте приседания! Приседания помогут вам быстро укрепить мышцы, проработать проблемные зоны, привести тело в тонус и избавиться от лишних килограммов.
Desi Jam Cardio
Desi Jam Cardio – это танцевальная кардио-тренировка в режиме нон-стоп. Эффективные упражнения для похудения в сочетании с танцевальными элементами позволяют сжигать до 1000 калорий в час. Desi Jam Cardio задействует все группы мышц, развивает выносливость и повышает уровень энергии до максимума.
Читайте также Упражнения для спины, которые помогут чувствовать себя лучше