Лучшие упражнения домашней круговой тренировки от профессионального тренера
Профессиональный тренер, инстаграм-блоггер Алла Самодурова рассказывает о простой круговой тренировке, которую можно делать дома.
Если вы еще не начали свой путь в спорте – эта тренировка вам подойдет как нельзя лучше.
1. Разминка
Задача разминки – разогреть суставы мышцы, связки. А также – немного повысить температуру тела, увеличить сердцебиение, и подготовить организм в целом к нагрузке.
2. Основная тренировка
В этой тренировке используются довольно известные упражнения. Вам понадобится коврик и немного места. Здесь есть приседания. Выполнить 15-20 повторений. Отжимания – сделать 8-10 повторений. Затем выпады назад – по 10-15 раз на каждую ногу. Обратные отжимания от опоры. Также 10-15 повторений. Упражнение «пловец» – 8-10 повторений. Ситапы – 10-15 повторений. И планка – делайте ваш максимум.
3. Заминка
Заминка – своего рода растяжка. Вам необходимо успокоить сердечный ритм, расслабить и потянуть мышцы, восстановить нормальный сердечный ритм.
Тренировку нужно делать 3 раза в неделю, если хотите добиться результата. На первой неделе можно выполнить один круг упражнений, постепенно увеличив до 3-ех. Полноценная тренировка состоит из 3 подходов по 8-15 повторений каждого упражнения.
Затем, вы сможете увеличить нагрузку, добавив отягощения. Всего такой тренинг займет около 40 минут – 1 часа. После первой тренировки не опускайте руки, но и дайте мышцам привыкнуть к нагрузке – возьмите день для отдыха.