Лучшие упражнения для тренировок в 2019 году: теперь точно похудеем
© Bojan89/IStock
Вы знаете, что тело склонно привыкать к определенным нагрузкам и, со временем, перестает на них реагировать. Это значит, что вы перестаете худеть и сжигать нужное количество калорий. А есть и такие упражнения, о которых вообще лучше забыть, так как они не несут никакой пользы. Редакция Popsugar подобрала лучшие упражнения для тренировок, которые принесут пользу здоровью и фигуре.
Содержимое материала
В новом году – новые упражнения!
10 лучших упражнений для тренировок в новом году
Эти упражнения помогут вам достичь новых высот в работе над своим телом. Если они уже в вашем спорт-меню – вы на правильном пути. Если нет – обязательно добавьте их к своим тренировкам.
Румынская тяга
Возьмите в руки штангу или гантели, ноги – на ширине плеч. Медленно наклонитесь, сгибая бедренные суставы, не спину. Опуститесь максимально низко, не округляя спину и смотрите при этом вперед. Напрягите ягодицы и медленно поднимайтесь в исходное положение. В этом упражнение самое главное – не округлять спину.
Подтягивания с резинкой
Закрепите длинную резинку с большим сопротивлением на перекладине для подтягиваний. Станьте на табуретку и возьмитесь руками за перекладину. Одной рукой поместите свисающий край резинки под подошву и выпрямите ногу, чтобы резинка натянулась. Напрягите пресс, расслабьте спину и подтянитесь. Опуститесь вниз и повторите. Резинка поможет вам поднимать тело вверх.
Присед «Пистолет» с TRX
Возьмитесь руками за ручки TRX и станьте к ним лицом. Поставьте ноги на ширину бедер, одну приподнимите перед собой. Напрягите руки и выполните присед на одной ноге. Следите, чтобы вес был распределен на пятки, а спина была нейтральна. Руки должны быть вытянуты на протяжении всего упражнения. Поднимайтесь с помощью ног, а не рук.
Планка на локтях
Планка – классическое упражнение для укрепления разных групп мышц. Во время планки следите, чтобы спина была параллельна полу, а пресс – напряжен.
Присед с гантелями
Поставьте ноги немного шире бедер, возьмите в руки по гантели. Согните руки в локтях и подведите кисти к плечам. Выполните присед, удерживая вес на пятках. Вернитесь в исходное положение, поднимая руки с гантелями над головой.
Шагающий мостик
Лягте на спину, руки – вдоль тела, а ноги согнуты в коленях. Пятки должны быть в 15-20 см от ягодиц. Приподнимитесь в положение мостика, отталкиваясь пятками от пола. Затем, поднимите одну согнутую ногу над собой (угол с бедром – 90 градусов). Затем, напрягая ягодицы, опустите ногу на пол, оставаясь в положении мостика. Повторяйте с каждой ногой.
Читайте также Как тренироваться, чтобы не стало скучно: гид для тех, кто решился начать с Нового Года
Отжимания
Станьте в позицию высокой планки. Выровняйте спину и подберите живот. Сгибая руки в локтях, опуститесь вниз, задержитесь в нескольких сантиметрах от пола и поднимитесь обратно.
Болгарский присед
Возьмите в руки гантели по 1,5-2 кг. Упритесь пальцами одной ноги в опору в метре от вас позади (лавочка, коробка, стопка книг или диван). Выполните присед на одной ноге, затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте, меняя опорную ногу.
Жим гантелей лежа
Возьмите в руки гантели и лягте на плоскую, ровную поверхность. Поднимите руки с гантелями вверх, затем опустите их, сгибая руки в локтях. Поднимайте гантели на выдохе, полностью выпрямляя руки.
Планка с касаниями колен пола
Станьте в положение низкой планки (на локтях) – локти прямо под плечами. Подберите живот и напрягите ягодицы. Попеременно касайтесь коленями пола, сгибая ноги. Следите, чтобы в этом процессе не участвовали бедра.
Эти лучшие упражнения для тренировок от опытного тренера Тамары Приджет помогут вам внести разнообразие в свое фитнес-меню и сбросить лишние килограммы.