Лучшие упражнения для тех, кто боится перестать заниматься спортом

©Wavebreakmedia/iStock

Знаете ли вы, что определенные интересные упражнения могут повысить эффективность вашей тренировки? Даже если вы новичок в спорте, совсем не обязательно придерживаться проверенных временем основ. Намного лучше добавить в свою тренировку нетрадиционные упражнения, которые дадут потрясающий результат. Care2 делится необычными, но высокоэффективными упражнениями для профессионалов и новичков в спорте. Включив их в свою повседневную тренировку, вы сможете быстрее достичь поставленной цели.

Содержимое материала

Интересные упражнения для самостоятельных тренировок

Упражнение №1

Встаньте на колени. Партнер должен держать ваши голени. Выпрямите спину, напрягите ягодицы и пресс. Медленно перемещайте вес тела вперед. Ваше финишное положение будет напоминать отжимание на локтях. Оттолкнитесь ладонями от пола и вернитесь в исходное положение. Сделайте 3-5 подходов по 5 раз.

Упражнение №2

Зафиксируйте эспандер на тренажере-кроссовере на уровне ягодиц. Сделайте 2 шага вперед и натяните эспандер так, чтобы он оказался между ваших ног, руки опустите вниз. Поставьте ноги чуть шире плеч, держите края эспандера руками. Сохраняйте позвоночник в нейтральном положении. Отводя бедра назад, наклоните корпус вперед. Колени слегка согните. Вернитесь в исходное положение, сжимая ягодицы. Сделайте 3 подхода по 10-15 раз.

Упражнение №3

Встаньте спиной к скамье. Поднимите левую ногу и поместите ее на скамью, согнув колено под прямым углом. Сохраняя тело в вертикальном положении выполняйте приседания на одной ноге. Левое колено медленно опускайте к полу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Сделайте 8-15 повторений на каждую ногу.

Упражнение №4

Зафиксируйте эспандер на тренажере-кроссовере на уровне вашего лица. Вытянутыми руками возьмитесь за края эспандера и натяните их. Слегка откиньтесь назад, держа спину прямой. Согните руки в локтях и потяните их назад, насколько это возможно. Затем снова вытяните руки перед собой. Сделайте 2-3 подхода по 10-15 повторений.

Упражнение №5

Зафиксируйте эспандер на тренажере-кроссовере на уровне грудной клетки. Возьмите эспандер обеими руками, развернув тело на 45 градусов влево. Натяните эспандер и вытяните руки вперед. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем прижмите руки к груди. Сделайте 2-3 подхода по 10-15 повторений.

Упражнение №6

Встаньте спиной к скамье. Поднимите левую ногу и поместите ее на скамью, согнув колено под прямым углом. Возьмите в руки гантели. Медленно наклоняйте корпус вперед, сгибая опорную ногу. Руки тяните к полу. Спину сохраняйте в нейтральном положении. Вернитесь в исходную позицию и повторите. Сделайте 3 подхода по 8-15 раз.

Упражнение №7

Примите положение отжимания, держа в руках гантели. Согните левую руку в локте и подтяните к груди, перенеся вес тела на правую сторону, затем вернитесь в исходное положение. Согните правую руку в локте и подтяните к груди. Продолжайте чередовать подъемы рук. Сделайте 2-3 подхода по 10-15 раз с каждой стороны.

Добавьте перечисленные выше интересные упражнения в свою программу тренировок. С их помощью вы сумеете проработать все мышцы тела, а также добиться наилучших спортивных результатов.

Читайте также Как похудеть в области живота: 5 условий, без которых не получится получить пресс