Лучшие упражнения для сексуальных и сильных плеч
©LittleBee80/IStock
Сегодня мы поговорим о плечах. Укреплять плечи необходимо не только мужчинам, но и женщинам, поскольку эта часть тела наиболее подвержена травмам во время тренировок и в обычной жизни. Кроме того, сильные и красивые плечи могут стать предметом вашей гордости и визуально улучшить внешний вид. Ниже мы покажем вам упражнения, которые помогут проработать плечи.
Отжимания
Встаньте в планку, поставив согнутые руки широко (вы также можете поставить руки на возвышение), медленно опускайте грудную клетку к полу, сохраняя корпус и ноги прямыми, затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите отжимания нужное количество раз.
Планка
Встаньте в планку, задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем встаньте в позу собаки, прогнув поясницу. Вернитесь в планку и повторите упражнение.
Отжимания в позе собаки
Встаньте в позу собаки, взгляд направьте в пол, руки поставьте широко. Начинайте медленно сгибать и разгибать руки, сохраняя корпус неподвижным. Повторите нужное количество раз.
Отжимания в позе собаки (вариант 2)
Встаньте в позу собаки, поставив ноги на возвышение. Начинайте медленно сгибать и разгибать руки, сохраняя корпус неподвижным. Повторите нужное количество раз.
Упражнение на фитболе
Ложитесь животом на фитбол, ноги сохраняйте прямыми, руки разведите, согнув в локтях. Начинайте медленно поднимать и опускать руки, задействуя дельтовидные мышцы.
Попробуйте выполнять представленные выше упражнения в комплексе, чтобы обрести крепкие и красивые плечи.