Лучшие упражнения для формирования красивых рук

© Sergey Nazarov/IStock

Многие женщины усердно работают над своей фигурой, но совершенно не уделяют внимания рукам. Это большая ошибка, ведь жировые отложения зачастую скапливаются именно на них. На самом деле избежать этого достаточно просто. Включите в свою тренировку эти простые упражнения. Они направлены именно на формирование красивых рук.

Выполните 5 наборов из 15 повторений каждого упражнения. Тренируйтесь 2-3 раза в неделю.

Упражнение 1

Расположите ноги на ширине плеч и возьмите в руки гантель. Поднимите ее над левым плечом и диагональным движением перенесите вес к правому бедру. Во время выполнения упражнения ваши руки должны быть выпрямленными.

Упражнение 2

Встаньте ровно, ноги расположите на ширине плеч. Возьмите гантели и поднимите левую руку вверх, а правую оставьте возле бедра. Теперь наклоните корпус вправо так, чтобы гантель коснулась вашей ступни. В это время левую руку продолжайте удерживать над головой. Повторите упражнение для второй руки.

Упражнение 3

Займите положение боковой планки, опираясь на предплечье. Убедитесь, что все ваше тело находится на прямой линии. Удерживайте эту позицию максимально долго, а затем смените сторону.

Упражнение 4

Ложитесь на живот и вытяните руки вперед. Затем оторвите от пола ноги и грудную клетку. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и повторите.

Упражнение 5

Ложитесь на спину и положите руки за голову. Поднимите ноги, согнув их в коленях под углом 90 градусов, и оторвите плечи от пола. Теперь поднимите левое колено к груди и потяните ему на встречу правый локоть, пока они не соприкоснутся. Повторите упражнение для левой руки.

Упражнение 6

Сядьте на пол и возьмите в руки гантель. Оторвите ноги от поверхности, слегка согнув их в коленях. Теперь начинайте переносить гантель из стороны в сторону, слегка наклоняя корпус.

Читайте также: 10-минутная тренировка, которая поможет убрать бока