Лучшие способы восстановить силы после тренировки
© jacoblund/IStock
Возможно, вы и не сильно голодны после тренировки, но будет не лишним что-то перекусить, так как это ускорит процесс восстановления. Мы бы хотели поделиться с вами списком того, что легко усваивается организмом даже после такой интенсивной тренировки, как HIIT. Любители сладкого и углеводов могут обрадоваться, ведь их любимые продукты также в нашем списке.
Углеводы
Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело сжигает энергию в виде гликогена. Чтобы заменить этот потерянный гликоген, вы должны начать есть больше углеводов. Конечно, не все углеводы являются полезными. К примеру, то, что вы жарите, из-за высокого содержания жира приведёт к набору веса. Вместо этого включите в рацион сложные углеводы: фрукты, овсянку или крахмал (к примеру, сладкий картофель). Чтобы получить максимальную пользу для восстановления спортсмены едят и углеводы, и белки.
Белки
Вы, наверное, уже слышали, что белок поможет вашим мышцам восстановиться и стать ещё сильнее. Количество необходимого потребления белка зависит от индивидуальных особенностей человека, но в среднем рекомендуется есть 20 г белка: 1 порция греческого йогурта или 3 яйца. Исследования показали, что белки животного происхождения более эффективны для стимуляции роста мышц, чем белки растительного происхождения.
Сахар
Ошибочно считается, что употребление сахара после тренировки увеличит уровень инсулина в организме. Ведь согласно учёным, физическая активность помогает нам лучше обрабатывать инсулин. Время после тренировки – идеальное для того, чтобы восстановить уровень гликогена и включить в рацион сахар и углеводы.
Вот ещё парочка полезных закусок после тренировки:
- Протеиновый смузи: добавьте бананы и протеиновый порошок в смузи, чтобы подготовиться к тренировке или восстановиться после неё. Этот смузи восполнит энергию и повысит вашу выносливость.
- Тосты с авокадо: здесь есть всё, что вам нужно: белки, углеводы и сахар. Если у вас чувствительность к глютену, сделайте тосты из сладкого картофеля.
Читайте также: 10 советов по быстрому восстановлению мышц