Лучшие способы укоренить привычку, которые работают
© UberImages/IStock
Зачастую нам нужна точка отправления, например, понедельник, новый месяц, лето и т.д. Многие из нас в канун нового года давали самому себе обещание «начать новую жизнь», заниматься спортом, правильно питаться и прочее. И, конечно, часто мы эти обещания нарушали. Так, тренажерные залы по всему миру заполняются свежеиспеченными членами в январе, которых в феврале уже не видно.
Редакция SUPER.UA решила привести примеры лучших способов того, как не бросить начатое и укоренить привычку тренироваться регулярно.
Делайте то, что вам нравиться
Когда дело доходит до физических упражнений, люди склонны думать, что для того, чтобы получить результат, нужно переступать через себя. Они думают, что физические упражнения похожи на поедание брюссельской капусты, которую некоторые едят из-за полезности, а не вкуса. Если вы будете делать то, что вам не нравиться, то результата вы не увидите или увидите, но не будете ему так рады. Чтобы быть эффективным на тренировках, упражнения должны приносить не только пользу, но и удовольствие. Вместо того, чтобы упражняться так, как кто-то сказал, найдите для себя такие упражнения, которые вам понравятся делать.
Занесите расписание тренировок в календарь
Есть люди, которые ходят в спортзал только тогда, когда у них есть на это время. Бывает и так, что они и в свободные часы не тренируются, ведь находиться более «полезное» дело.
Если вы хотите сделать тренировки частью своей жизни, вам необходимо относиться к ним, как к запланированному походу к врачу. Занесите время посещения спортзала в календарь и повесьте его на видном месте.
Выберете лучшее время тренировок
Только вы должны решать, какое время вам подходит для тренировок. Некоторые считают, что ходить в спортзал нужно утром, другие — вечером. У всех разные графики работы/жизни и разные запасы ежедневной энергии и мотивации. Может быть, вы будете любить тренироваться в обеденное время или ночью. Вы никогда не узнаете, пока не попробуете. Поэкспериментируйте с различными вариантами и посмотрите, какое время подходит именно для вас.
Составьте план тренировок
Это позволит ритуализировать тренировки и сэкономит вам время. Перед тренировкой составьте идеальный плейлист музыки, чтобы не отвлекаться на переключение и поиск нужной композиции; поставьте телефон в режим полета, чтобы вас не отвлекали звонками и сообщениями; распишите каждое упражнение на сегодня (название, количество выполнений и подходов, время отдыха). Неопределенность — убийца мотивации.
Подготовьте одежду
Думайте о своей тренировочной одежде, как об униформе. Когда вы одеваете ее, вы должны психологически перейти в «боевой» режим и настроиться на выполнение физических упражнений. Поэтому так важно подготовить свою спортивную одежду заранее. Было бы идеально, если бы у вас было несколько сменных комплектов.
Заставляйте себя двигаться
Самая трудная часть работы для многих людей — просто начать что-либо. Часто не хочется заниматься спортом, вставать с кровати или с дивана, выходить из дома и т.д.
Попробуй заключить сделку с самим собой. Решите, что все, что вам нужно сделать — пойти в спортзал и потренироваться в течение 10 минут. Если через 10 минут вы не захотите больше заниматься, то вы сможете пойти домой. Поверьте, что после того, как вы начали упражнения, вы не захотите возвращаться к дивану.
Запишите свою цель
Исследования мотивации доказывают, что, когда у нас есть четкая цель, мы с большей вероятностью будем делать задачу для ее достижения регулярно. Запишите на бумаге вашу цель. Когда вы хотите пропустить тренировку, прочитайте ее, чтобы напомнить себе, почему вы должны регулярно заниматься спортом.
Сделать тренировки привычкой не должно быть трудно. Найдите то, что вам нравится, спланируйте это, расставьте приоритеты и смело идите к цели. У вас все получится.