Лучшие секретные техники для похудения от 18 тренеров

Известные тренеры и диетологи имеют собственные секреты эффективного похудения. К счастью, многие из них согласились поделиться своим опытом. Вот какие рекомендации они дают людям, которые стремятся избавиться от лишних килограммов.

1. Употребляйте натуральную еду и много двигайтесь

Тренер Кристина Паутер рекомендует употреблять исключительно натуральную пищу и много двигаться. Сделайте овощи, фрукты и орехи основой своего рациона. Движение – еще один важный фактор для похудения. Много гуляйте, бегайте с собакой, играйте с детьми и делайте все, что вам приносит удовольствие.

2. Ограничьте время, когда вы можете есть

Сертифицированный тренер Джесс Симс рекомендует выбрать 9-часовой промежуток, во время которого вы будете питаться. Существует единственное правило – не кушать за пределами этих временных рамок.

3. Не гонитесь за цифрами

Тренер и изобретатель тренажеров Себастьян Гагри советует сосредоточиться на времени выполнения упражнений. Например, нет никакого смысла работать со штангой, которую вы сможете поднять всего несколько раз. Гораздо эффективней тренироваться с комфортным для вас весом, но уделять работе больше времени.

4. Сохраняйте баланс

Фитнес-тренер Рокси Джонс считает, что очень важно распределять белки, жиры и углеводы равномерно на весь день. Отдайте предпочтение маленьким порциям, которые вы будете употреблять на протяжении всего дня.

5. Считайте калории

Тренер Холи Татл рекомендует вести учет потребляемых калорий. Например, каждый из приемов пищи должен приносить 300 калорий. Вашему организму хватит этого примерно на 4 часа.

6. Создайте небольшой дефицит калорий

Инструктор по йоге Джон Мюрей советует определить, какое количество калорий является для вас нормой. Помочь в этом может диетолог. После этого, старайтесь употреблять примерно на 500 калорий меньше. Это никак не скажется на вашем самочувствии, но приведет к быстрому снижению веса.

7. Пейте много воды

Тренер Эрика Робинсон рекомендует употреблять только воду, отказавшись от других жидкостей. Это поможет очистить организм от скопившегося «мусора» и ускорит метаболизм.

8. Используйте мерные контейнеры

Тренер Бенина Гозо советует приобрести специальные мерные контейнеры для продуктов, чтобы иметь полный контроль над размерами порций ваших блюд.

9. Не форсируйте похудение

Диетолог Дженни Андерсон предупреждает, что форсированное похудение не приведет ни к чему хорошему. Может вам и удастся быстро сбросить вес, но он обязательно вернется на протяжении нескольких месяцев. Похудение должно быть системным.

Читайте также: 6 способов сбросить лишние килограммы

10. Не пейте лишние калории

Тренер Андерсон Коэн рекомендует присмотреться к употребляемым напиткам. Например, стакан апельсинового сока содержит около 250 калорий, а чашка латте – 190.

11. Сделайте перекусы полезными

Тренер Дориэль Кобленц рекомендует всегда носить с собой полезные продукты для перекуса. Например, положите в свою сумку яблоко или немного орехов. Они помогут утолить чувство голода без вреда для фигуры.

12. Записывайте детали

Тренер Стелиос Караконстантис рекомендует завести блокнот, в котором вы будете записывать все, что касается питания. Это поможет вам понять, как ваш организм реагирует на те, или иные продукты. Так вы сможете самостоятельно составить идеальную диету.

13. Употребляйте тяжелую пищу в первой половине дня

Тренер Селена Самуэла говорит, что белки и углеводы лучше употреблять в первой половине дня. После обеда стоит отдать предпочтение овощам и фруктам.

14. Сократите потребление молочных продуктов

Тренер Аника Христ считает, что стоит пересмотреть свое отношение к молочным продуктам. Они важны для нормального функционирования нашего организма, но большинство людей употребляют их в чрезмерном количестве.

15. Используйте кардиотренировки

Спортивный инструктор Мари Корбин уверяет, что кардиотренировки – это наиболее эффективный способ похудения. При этом, тренер напоминает, что без правильной диеты упражнения станут в разы менее эффективными.

16. Откажитесь от алкоголя

Тренер Кристиан Чинелли считает, что алкоголь и похудения – это совершенно несовместимые вещи. Выпивка разрушает все планы по контролю питания и приводит к нарушениям сна.

17. Получайте удовольствие от тренировок

Спортсменка Шерри Джозеф предлагает отказаться от сложных изнурительных тренировок. Занимайтесь в свое удовольствие, но проводите в зале как можно больше времени. Например, возьмите гантели полегче, но сделайте больше подходов.

18. Добавьте цвета в свою диету

Тренер Эшли Борден предлагает выстроить свою диету вокруг цветных овощей и фруктов. Яркие цвета продуктов говорят о том, что в их составе есть много антиоксидантов и других полезных веществ.

Читайте также: 20 способов похудеть без диет