Лучшие приложения 2019 года, которые помогут тренироваться и растягиваться женщинам
Как правило, чтобы потренироваться в зале нужно убрать подальше телефон, забыть о нем как минимум на час и даже в руки его не брать. С фитнес-приложениями все наоборот. Ваш смартфон становиться вашим тренером и наставником. С ним вы можете выполнять упражнения где угодно. В некоторых случаях даже wi-fi не нужен. Приведем лучшие приложения 2019 года для тренировки и растяжки.
Содержимое материала
22 лучших приложения для тренировки женщинам
Ниже приведены лучшие фитнес-приложения по версии Мarie Сlaire, которые помогут вам повысить тонус и получить столь необходимые вам эндорфины на ваших собственных условиях.
1. Noom
Noom называли «наблюдателями за весом для миллениалов». Приложение позволяет людям строить здоровый образ жизни с помощью индивидуальных планов питания и фитнеса, отслеживания еды и веса, а также личных тренеров, которые помогут вам.
2. Gixo
В течение дня и ночи на Gixo доступны живые тренеры для 15-, 25- или 40-минутных сессий, которые помогут вам бегать, ходить, выполнять HIIT или силовые упражнения, которые вы можете выполнять, не выходя из квартиры. Больше нет оправданий тому, что вы не можете найти тренера, который вам нравится! Здесь есть много вещей, которые обязательно пригодятся.
3. Relax Melodies
Итак, вы сделали кардио, скручивания, планку и даже «Собаку мордой вниз». Что дальше? Растяжка и хороший ночной сон для восстановления вашего тела. Relax Melodies позволяет вам охладиться с помощью целого ряда успокаивающих звуков, включая дождь, ветер и белый шум (т.е. не звуки уведомлений по электронной почте).
4. Six Pack in 30 Days
Укрепите свое тело с помощью Six Pack in 30 Days, выбирая уровень тренировок, который вы можете выполнять. Никакого оборудования не требуется, и оно подходит даже для начинающих в тренажерном зале — приложение демонстрирует, как выполнять классические основные тренировки.
5. Strava
Strava отслеживает дистанцию бега или езды на велосипеде, скорость и выносливость, что особенно полезно для тех, кто надеется в ближайшем будущем участвовать в марафоне или триатлоне. Сравните свою производительность с течением времени и поделитесь статистикой с друзьями в приложении, чтобы дать друг другу дополнительный толчок к финишу.
6. Tone It Up
Сообщество женщин в студии Tone It Up проведет вас через тренировки, чтобы укрепить ваше тело и привести в тонус, в том числе йогу, кардио, барре, бокс, гири и силовые тренировки. Новые уроки каждую неделю не дают вам устать от одной и той же рутины.
7. Couch to 5K
Девиз Couch to 5K в буквальном смысле слова «от дивана до финиша 5K» ориентирован на начинающих бегунов, которые хотят преодолеть свою первую гонку. Приложение требует лишь 30 минут в день, три дня в неделю в течение девяти недель (это не так много, как кажется).
8. Butt Workout and Fitness App
Ненавидите делать упражнения в спортзале, где полно людей? В этой семиминутной тренировке вы получите целенаправленные методы для улучшения ягодиц, такие как приседания и ослиные удары.
9. MyFitnessPal
MyFitnessPal — это трекер «три в одном», счетчик калорий и мотиватор физических упражнений. Приложение персонализирует ваши цели в зависимости от типа вашего тела и пищи, которую вы едите. В их базе данных есть около 5 миллионов продуктов на выбор, поэтому вы не просто набираете «курица» — это означает, что вы можете определить, сколько калорий вы фактически потребляете и сжигаете.
10. Headspace
Если вы еще не готовы посвятить себя тренировкам, начните свое оздоровительное путешествие, научившись медитировать с помощью приложения Headspace. Вы можете начать с бесплатного 10-дневного курса для начинающих, который покажет вам основы ежедневной практики осознанности. Как известно, медитация помогает бороться с бессонницей и повышает производительность труда.
11. Yoga Wake Up
Yoga Wake Up предлагает вам начать тренировку, как только вы встанете с постели, играя успокаивающие аудио, которые облегчают ваше пребывание на 10 минутах утренних отрезках. Попробуйте, как только вы откроете глаза, а не прокручиваете ленту Instagram. Скоро вам даже не понадобится будильник.
12. Aaptiv
Иногда сила хорошей тренировки зависит от музыки, сопровождающей ее. Помня об этом, Aaptiv объединяет сотни уроков с музыкой с высокой частотой ударов в минуту, чтобы поддерживать мотивацию на протяжении всего сеанса кардио.
13. Seconds Interval Timer HIIT
Для всех, кто хочет избежать тренажерного зала и при этом держать себя в тонусе, Seconds — это настоящий подарок. Используйте его для кольцевых тренировок, тренировок HIIT или тренировок типа Crossfit.
14. Qinetic
Этот видеосервис является настоящим благословением для людей, у которых нет сил, чтобы проснуться в 7 утра. Qinetic позволяет вам транслировать уроки от экспертов в фитнес-индустрии, независимо от того, ищите ли вы веселую рутину Zumba, утреннюю йогу или сложные тренировки HIIT.
15. Freeletics: Workout & Fitness
Если вы все еще работаете над наращиванием мышц, то Freeletics Bodyweight поможет вам с этим и приведет в тонус все тело. Вы сначала проходите фитнес-тест, чтобы настроить план еженедельных тренировок, соответствующий вашему типу тела и физическим потребностям.
16. Sworkit
Фитнес-приложение Sworkit позволяет вам выбрать тренировки из йоги, кардио, силовых тренировок или растяжек. Приложение поставляется с таймером от пяти до 60 минут и имеет видео-демонстрации того, как выполнять все упражнения для новичков.
17. Keelo
Keelo — высокоинтенсивная тренировка, которая имеет такие функции, как силовые и тренировочные планы, которые помогут вам прийти в форму вне тренажерного зала. Приложение даже дает вам доступ к виртуальному тренеру, который отвечает на вопросы и дает отзывы о ваших тренировках, так что вы можете почувствовать себя модным человеком с личным тренером.
18. Charity Miles
Приложение позволяет пожертвовать на хорошие цели, пока вы сжигаете калории. Спонсоры, такие как Johnson & Johnson, Chobani и Humani, жертвуют несколько центов за каждую милю, на которой вы ездите на велосипеде, бегаете или даже ходите в благотворительные организации, такие как ASPCA и Habitat for Humanity, — это даже больше стимулов, чтобы зашнуровать кроссовки и шагнуть.
19. Daily Ab Workout
Бесплатное приложение Daily Ab Workout — один из лучших способов тонизировать ваше тело. Поднимите телефон и посмотрите фитнес-видео — вы почувствуете, что тренер находится прямо в комнате рядом с вами, считая повторения.
20. Nike Training Club
Nike + Training Club — идеальное приложение для любителей фитнеса, которые хотят испытать интенсивную потную сессию с различными вариантами тренировок, чтобы вам никогда не было скучно. Выберите из тренировок и аудиогидов от профессионального тренера Nike, спортсменов, таких как Серена Уильямс, или даже звезд, таких как Элли Голдинг.
21. J&J Official 7 Minute Workout
Не хватает времени и сил посвятить себя утреннему бегу перед работой? Это семиминутное приложение для тренировки предлагает кардио-тренировки, которые вы можете закончить, прежде чем принять душ, и у вас еще есть время, чтобы высушить волосы феном. Приложение варьируется по уровню сложности от начинающих до любителей фитнеса.
22. Fitbit Coach
Если настройка является вашей главной целью, фитнес-план этого приложения постоянно корректируется в соответствии с вашим типом телосложения и возможностями тренировки. Это помогает вам выйти за ваши пределы и укрепить свои силы, чтобы со временем выполнять более сложные задачи.
7 лучших приложений йоги для растяжки женщинам
Найдите свой баланс, загрузив одно из этих удивительных приложений для йоги ниже, предоставленных сайтом Мarie Сlaire. Вы сможете заниматься йогой в любое время, не выходя из гостиной.
1. 5 Minute Yoga
Начать или закончить день можно с помощью этого бесплатного 5-минутного приложения для йоги, которое подает различные быстрые позы, подходящие для новичков. Оно также отлично подходит для профессионалов, у которых плотный график работы. Верьте или нет, всего пять минут йоги в день помогут тонизировать мышцы и снять стресс. Кроме того, вы можете отслеживать свои успехи прямо в приложении.
2. Find What Feels Good
Один из обозревателей назвал приложение йоги знаменитого инструктора йоги YouTube Адриены Мишлер «вдумчивым, профессиональным, сильным и приятным». Загрузите его и получите доступ к 25 часам ее видео, как будто Адриена инструктирует вас прямо в вашей гостиной. Приложение предоставит вам возможность сохранить ваши любимые последовательности, и вы можете начать с семидневной бесплатной пробной версии, прежде чем решить, хотите ли вы платить $ 9,99 в месяц.
3. Daily Yoga
Daily Yoga предлагает более 500 асан, более 200 уроков йоги с гидом, пилатес, медитацию и более 50 планов тренировок, которые являются мечтой для любого, кто хочет создать более здоровую версию себя. Каждая тренировка сопровождается пошаговыми инструкциями, тремя различными вариантами интенсивности и дополнительными запланированными планами, которые помогут вам достичь поставленных целей.
4. Asana Rebel
Вам не нужно жертвовать кардио ради йоги с Asana Rebel. Это самое популярное приложение для йоги, которое позволяет вам выбирать из пяти различных занятий йогой в духе HIIT и стоит всего 60 долларов в год. Каждая тренировка нацелена на разные части тела — будь то сосредоточение внимания на сжигании жира, тонизировании или хорошем укреплении мышц — чтобы привести себя в форму и снять стресс.
5. Down Dog
За $ 7,99 в месяц (или $ 49,99 в год) Down Dog предлагает до 30 000 различных вариантов тренировок, поэтому вам никогда не придется беспокоиться о повторении одного и того же занятия дважды. Любой, кто посещал занятия йогой раньше, знает, что удовольствие зависит от музыки и инструктора, и это приложение удовлетворяет оба поля: встроенную музыку плюс семь разных голосов инструктора, чтобы вы могли определить, какой из них вас больше всего успокаивает.
6. Yoga Studio: Mind & Body
Для этого приложения не нужен WiFi, если вы настроили ваши классы с вашими любимыми позами. Занятия йогой в студии варьируются от пяти минут до часа с включенной медитацией, которая поощряет вас присутствовать и помогает вам сосредоточиться на своем дыхании. Попробуйте семидневную бесплатную пробную версию, прежде чем выбрать вариант подписки.
7. Pocket Yoga
Pocket Yoga поощряет любителей йоги открывать приложение где угодно, дома, в командировке или в отпуске. Можно подобрать свою собственную музыкальную библиотеку (!). Приложение за 3 доллара даже содержит глоссарий поз йоги, чтобы помочь вам выучить названия и освоить позиционирование.