Лучшие по эффективности упражнения с фитнес-резинкой

Эспандеры — это далеко не новинка в спорте. Однако небольшие фитнес-резинки, с помощью которых можно усложнить практически любое упражнение, стали популярными не так давно. Вот пример тренировки, во время которой использование эластичной ленты заставит ваше тело заработать с большей интенсивностью:

Шаги в сторону

Станьте прямо — ноги на ширине плеч, носки смотрят вперед. Закрепите миниэспандер вокруг лодыжек. Слегка согните колени и сделайте широкий шаг правой ногой в сторону, а затем приставьте левую ногу. Сделайте 10-15 повторений в каждую сторону. Со временем старайтесь делать шаги как можно быстрее, заставляя свое сердце работать на полную мощь.

Планка

Планка — хорошо всем известное упражнение на все группы мышц. Вы можете сделать его еще более сложным, поместив фитнес-резинку вокруг лодыжек. Оставаясь в позиции планки, оторвите правую ногу от пола, отведите ее в сторону, затем вверх и поставьте на место. Повторите то же движение левой ногой. Выполните 10-15 повторов за один подход на каждую ногу.

Упражнение для трицепса

Станьте прямо — ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Закрепите один край эспандера ногами и возьмите второй одной рукой. Начните поднимать руку вверх и назад, максимально растягивая резинку. Повторите 10-15 раз на каждую руку. Также упражнение можно выполнять c миниэспандером, закрепив один конец ладонью правой руки на левом плече. Отводите левую руку вниз, натягивая ленту и напрягая трицепс.

• Читайте также: 5 пилатес-движений, за которые вас поблагодарит тело

Упражнение для квадрицепса

Сядьте на стул или скамью, поместив фитнес-резинку вокруг лодыжек. Поднимите правое бедро вверх, пока оно не будет параллельно полу. Сделайте паузу на пике натяжения, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Чтобы усложнить упражнение и потренировать равновесие, можно выполнять те же движения стоя.

Ягодичный мостик

Ягодичный мостик — популярное упражнение, позволяющее накачать упругие ягодицы без какого-либо оборудования. Однако многим это движение дается слишком легко, в результате чего работают только подколенные мышцы. Для того чтобы задействовать ягодицы на максимум, лягте на пол, согнув колени и поместив фитнес-резинку вокруг бедер — прямо над коленями. Натяните ленту так, чтобы вам было сложно развести колени. Оттолкнитесь пятками от пола, чтобы поднять вверх таз. Ваше тело должно образовать прямую линию. Задержитесь в точке наибольшего натяжения несколько секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Вы можете усложнить упражнение, поставив ноги на скамью или мяч.

• Читайте также: Как накачать руки с помощью эспандера быстро и без проблем