Лучшие идеи утренних тренировок на ближайшие 20 дней

© Vladimir Borovic/iStock

Утренние тренировки – это действительно отличная идея. Они не только помогут вам набрать хорошую форму, но и зарядят энергией на весь день. Вот 3 отличные программы тренировок, которые разработаны для людей с разным уровнем подготовки. Выберите любую из них и приступайте к работе уже с завтрашнего утра.

Начальный уровень подготовки

• День 1: 20 джеков (прыжки с разведением ног и подъемами рук), 10 скручиваний
• День 2: 30 джеков, 15 скручиваний
• День 3: 40 джеков, 20 скручиваний
• День 4: 50 джеков, 25 скручиваний
• День 5: 20 джеков
• День 6: 55 джеков, 10 скручиваний
• День 7: 60 джеков, 15 скручиваний
• День 8: 65 джеков, 20 скручиваний
• День 9: 70 джеков, 25 скручиваний
• День 10: 20 джеков
• День 11: 75 джеков, 10 подъемов ног
• День 12: 85 джеков, 15 подъемов ног
• День 13: 85 джеков, 20 подъемов ног
• День 14: 90 джеков, 25 подъемов ног
• День 15: 20 джеков
• День 16: пробежка (5 минут)
• День 17: пробежка (10 минут), 15 выпадов
• День 18:20 подъемов ног, 20 скручиваний
• День 19: 45 скручиваний, 10 джеков
• День 20: 10 выпадов, пробежка (10 минут)

Средний уровень подготовки

• День 1: пробежка (15 минут)
• День 2: 15 джеков, 20 выпадов
• День 3: 45 скручиваний
• День 4: пробежка (5 минут), 20 выпадов
• День 5: 20 джеков
• День 6: 25 скручиваний, 15 подъемов ног
• День 7: 70 джеков, 10 выпадов
• День 8: пробежка (15 минут), 20 скручиваний, 10 выпадов
• День 9: пробежка (20 минут), 20 скручиваний
• День 10: 20 джеков
• День 11: 80 джеков, 20 подъемов ног
• День 12: пробежка (10 минут), 40 скручиваний, 10 выпадов
• День 13: 20 подъемов ног, 50 скручиваний
• День 14: 100 джеков, 20 выпадов
• День 15: 20 джеков
• День 16: пробежка (25 минут), 10 выпадов
• День 17: 30 подъемов ног, 30 скручиваний
• День 18: 40 выпадов, 10 скручиваний
• День 19: 40 скручиваний, 20 выпадов
• День 20: пробежка (30 минут)

Высокий уровень подготовки

• День 1: 20 выпадов, 50 джеков
• День 2: 30 подъемов ног, 30 скручиваний
• День 3: 50 джеков, 20 подъемов ног
• День 4: пробежка (40 минут)
• День 5: 20 джеков
• День 6: 30 подъемов ног, 30 скручиваний
• День 7: 45 подъемов ног, 40 скручиваний
• День 8: пробежка (15 минут), 20 выпадов, 20 скручиваний
• День 9: пробежка (25 минут), 20 выпадов
• День 10: 20 джеков
• День 11: 100 джеков, 30 подъемов ног
• День 12: пробежка (40 минут)
• День 13: 40 подъемов ног, 10 скручиваний
• День 14: 40 выпадов, 30 подъемов ног
• День 15: 20 джеков
• День 16: пробежка (45 минут), 10 выпадов
• День 17: 50 выпадов, 20 скручиваний
• День 18: пробежка (60 минут), 25 выпадов
• День 19: 40 скручиваний, 20 выпадов
• День 20: 100 джеков, пробежка (60 минут), 45 подъемов ног

Читайте также Пирамида важности, которая позволит эффективно и качественно похудеть