Лучшее время в менструальном цикле, когда вы можете себе позволить углеводы и сладости
©Pixabay
Углеводы, углеводы, углеводы… Они самые вкусные, но не самые полезные, к сожалению. Организму нужны сложные углеводы, но иногда они приводят к вялости и вздутию живота. Так как найти баланс?
Если вы не знаете, когда лучше есть углеводы, то сайт Mind Body Green дает вам ценную подсказку: оказывается, женщины усваивают эти вещества по-разному в разные периоды менструального цикла!
Содержимое материала
Лучшее время в вашем цикле, когда можно есть углеводы
По словам Эми Шах, доктора интегративной медицины, у женщин гораздо больше толерантности к углеводам в первой половине менструального цикла, который называется фолликулярной фазой, то есть в первые 14 дней. В этот период эстроген помогает избежать резистентности к инсулину, а здоровые или даже нездоровые углеводы усваиваются лучше.
Звучит довольно просто, верно? На самом деле, здесь есть свои важные моменты. По словам Стефани Грей, врача-натуропата и специалиста по женскому здоровью, хотя вы можете быть менее устойчивыми к инсулину в течение первой половины вашего цикла, вам, вероятно, потребуется больше калорий в его второй половине, известной как лютеиновая фаза. «Подумайте об этом так: ваше тело испытывает повышенную потребность в овуляции, а ваши яичники вырабатывают больше гормонов, в частности, прогестерона. Некоторые медики утверждают, что в течение этих недель вам нужно больше калорий, в том числе больше аминокислот, больше здоровых жиров и еще больше углеводов».
Лютеиновая фаза – это когда уровень эстрогенов ниже, а уровень прогестерона выше, поэтому вы можете быть очень голодными. Исследования показывают, что на этом этапе женщины, как правило, потребляют больше калорий (от 90 до 500 в день).
Тяга к углеводам может быть признаком того, что происходит что-то еще
Все это говорит о том, что женщины могут жаждать углеводов во всех днях цикла, и если у вас действительно сильная тяга к сахару, это может быть признаком того, что что-то не так с вашими гормонами. Выявление определенного гормонального дисбаланса может объяснить, когда и почему вы хотите углеводов.
«Женщины могут жаждать углеводов в любой точке своего цикла, в зависимости от дисбаланса», – объясняет Таз Бхатия, доктор медицины и эксперт по функциональной медицине. «Например, некоторые женщины хотят углеводов в первую неделю своего цикла – когда они доминируют над эстрогенами, в то время как другие женщины могут жаждать их неделей раньше, когда у них низкий уровень прогестерона. Обычно наблюдается больше тяги к сахару при дисбалансе щитовидной железы».
Если это относится к вам, желательно поговорить с врачом интегративной или функциональной медицины, чтобы выяснить, что еще может происходить с вашим телом. Вы получите индивидуальный план питания и образа жизни для борьбы с этим голодом и нормализуете уровень гормонов.
Как видим, вопрос о том, когда лучше есть углеводы, очень индивидуален. У каждой из нас свой гормональный фон и свои особенности менструального цикла, поэтому прислушивайтесь к себе и консультируйтесь с врачами.