Летние травмы и заболевания: как уберечь себя и свой организм в жаркий сезон

Время летит незаметно. Оглянуться не успеем, как наступит жара. Несмотря на многочисленные преимущества жаркого времени года, есть и недостатки. В конце весны, летом и даже осенью повышены риски определённых травм и заболеваний. Как уберечь себя от теплового удара и что делать при перегреве? Давайте поговорим о самых популярных проблемах, с которыми сталкиваются люди во время жары.

Содержимое материала

Самые распространенные летние травмы и заболевания

Летом мы проводим время на открытом воздухе, на море, в лесу или занимаемся спортом, что может привести к переломам, солнечным ожогам, обезвоживанию, обострению астмы и аллергии и другим недугам. Давайте узнаем, какие именно травмы и проблемы со здоровьем могут возникнуть в жаркую пору:

• Травмы из-за дайвинга и водных видов спорта

Люди летом занимаются дайвингом, прыгают со скал или плавают в глубоких водоёмах. Если говорить о травмах, то чаще встречается повреждение шейного отдела позвоночника. Выше риски получить травмы у людей, которые плавают в состоянии алкогольного опьянения или кто прыгает в водоёме с глубиной менее 2 м.

Ещё одной серьёзной проблемой является плавание в глубоком море. Летом по статистике высока вероятность утопления: дети не соблюдают правила безопасности, или ноги сводит судорогой.

• Тепловой удар и обезвоживание

Тепловой удар и обезвоживание – две основные причины проблем со здоровьем в летнее время. Проводите ли вы день на пляже, гуляете в лесу или занимаетесь летними видами спорта – это может произойти в любой ситуации.

• Солнечный ожог

Люди забывают использовать солнцезащитный крем или делают это нерегулярно. Также риск повышается, если не используется головной убор или если на солнце пребывают в час пик (от 10 утра до 14:00).

• Аллергический контактный дерматит

Летом при контакте с ядовитым плющом и ядовитым сумахом может возникнуть сыпь и зуд. Если они небольшие, их можно лечить в домашних условиях. Но если состояние ухудшается, пострадавший должен обратиться к врачу за необходимым лечением.

• Укусы насекомых

Летом чаще всего люди страдают от укусов комаров и пчёл. В первом случае наибольшую опасность представляют укусы комаров в экзотических регионах и странах, т.к. они могут переносить инфекционные заболевания. Укусы пчёл представляют опасность в том случае, если у человека есть аллергия на пчёл, либо его укусило несколько пчёл или появились симптомы анафилаксии.

• Укусы клещей

Укусы клещей вызывают у многих беспокойство, поскольку некоторые виды переносят бактерии Borrelia burgdorferi, которые провоцируют болезнь Лайма.

• Пищевое отравление

В жаркую погоду еда быстро портится, поэтому высоки риски отравиться. Также пищевое отравление встречается у людей, которые отправились в отпуск и полакомились несвежей или недоваренной едой.

• Обострения астмы или аллергии

Аллергический ринит, вызванный аллергией на пыльцу, амброзию и траву, часто встречается в летние месяцы. Пациентам советуют не выходить на улицу и следовать предписаниям врача.

Как уберечь себя от перегрева

Если температура тела человека становится слишком высокой, появляется гипертомия. Из-за неё жизненно важные органы перестают работать в обычном режиме, что представляет собой угрозу здоровью и жизни человека. Чтобы избежать этого, делайте следующее:

Регулярно пейте воду

Любое потребление жидкости поможет вам бороться с обезвоживанием. Но спортивные напитки, содержащие натрий, калий и другие электролиты, могут быть особенно эффективны тем, кто занимается спортом и потеет. Делайте перерывы во время тренировки и пейте воду, даже если вы не чувствуете особой жажды.

Не перетруждайтесь

Вам не нужно делать больше, чем может сделать ваше тело в жаркую погоду. Нужно быть особенно бдительным в середине дня и постараться не заниматься спортом в это время суток.

Умейте различать тревожные сигналы

Головная боль, тошнота и головокружение являются признаками того, что организм плохо переносит жару. Если вы или кто-то из близких имеет эти симптомы, найдите прохладное место, выпейте воду и отдохните.

Позаботьтесь о правильной одежде

Выберите подходящую одежду для тренировки. Более светлые цвета и впитывающие ткани – хороший выбор. Также это касается повседневной одежды: надевайте вещи, которые соответствуют погоде и вашему уровню комфорта.

Обеспечьте защиту от солнца

Защитите себя от прямых солнечных лучей с помощью солнцезащитных очков и шляпы. Не забывайте наносить солнцезащитный крем (SPF 30 или выше).

Как уберечь себя от теплового удара

Тепловой удар – это состояние, вызванное перегревом тела (когда температура тела достигает 40 градусов и выше). Тепловой удар требует неотложного лечения. Без лечения пациент может получить проблемы со здоровьем или даже умереть.

Симптомы теплового удара:

• Высокая температура тела (40 C или выше)
• Спутанность сознания, возбуждение, невнятная речь, раздражительность, бред, судороги и кома
• Горячая и сухая кожа (при тепловом ударе, вызванном жаркой погодой)
• Сухая и слегка влажная кожа (при тепловом ударе, вызванном перенапряжением)
• Тошнота и рвота
• Покраснение кожи
• Учащённое дыхание
• Бешеный пульс
• Головная боль

Как предотвратить тепловой удар:

• Пейте много воды или других прохладных безалкогольных жидкостей, даже если вы не испытываете жажду. Избегайте употребления слишком холодных жидкостей, так как они могут вызвать спазмы желудка.
• Уменьшите активность и избегайте физических нагрузок в жаркую погоду. Если активность неизбежна, попробуйте запланировать её на более прохладную часть дня. По возможности оставайтесь в помещении или в тени.
• Поддерживайте циркуляцию воздуха в помещении. Используйте жалюзи или шторы, чтобы солнечные лучи не проникали в комнату, и включите вентилятор или кондиционер.
• Ешьте небольшие порции прохладных блюд (к примеру, салат) несколько раз в день.
• Носите свободную одежду светлого цвета из натуральных тканей, таких как хлопок и лён.
• Принимайте прохладный (не холодный) душ.
• Никогда не оставляйте детей, пожилых людей или домашних животных в автомобилях.
• Солнечный ожог влияет на способность вашего тела к саморегуляции. Поэтому защитите себя широкополой шляпой и солнцезащитными очками и используйте солнцезащитный крем с SPF не менее 15. Наносите солнцезащитный крем повторно каждые два часа – или чаще, если вы плаваете или потеете.

Как уберечь себя от обезвоживания

Обезвоживание происходит, когда ваше тело теряет или использует больше жидкости, чем потребляет. Лучший способ избежать обезвоживания – пить много жидкости, особенно если вы находитесь в жарком климате или пребываете на солнце. Вы также можете потерять необходимое количество жидкости быстрее, чем обычно, если у вас высокая температура, диарея или рвота. Поскольку ваше тело теряет жидкости, оно также теряет электролиты.

Эти электролиты нужно восполнить, т.к. они влияют на работу мышц и нервов. Большинство людей получают их, употребляя мясо, овощи и фрукты. Но есть также спортивные напитки, гели, батончики, жевательные конфеты.

Профилактика:

• Если вы планируете пребывать на свежем воздухе, попробуйте запланировать активность утром или вечером. Не выходите в час пик, когда солнце особенно опасно.
• Наденьте лёгкую одежду, в которой вам будет комфортно и не жарко.
• Ешьте много фруктов и овощей – они содержат много воды.
• Пейте жидкость в течение всего дня, хотите вы этого или нет.
• Держите бутылку с водой под рукой. Также полезно набирать воду в чашку и ставить её около кровати, чтобы вы могли выпить вечером или ночью.
• Пейте от 6 до 8 стаканов жидкости в день. Если температура высокая или у вас жар, пейте больше.
• Не пропускайте приёмы пищи. Обычно мы получаем большую часть необходимой жидкости от регулярных приёмов пищи.
• Пейте фруктовые соки, спортивные напитки, молоко и бульон, но избегайте напитков с высоким содержанием белка и алкогольных напитков. Они приводят к обезвоживанию.
• Выпейте стакан воды примерно за 4 часа до тренировки.
• Выпивайте по полстакана воды каждые 10–15 минут во время тренировки.
• Пейте воду после тренировки. Если ваше тело вырабатывает много светлой мочи, это хороший знак. Если она тёмная – у вас обезвоживание.

Как уберечь себя от травм и несчастных случаев на водоемах

К сожалению, количество травм и несчастных случаев на водоёмах из года в год увеличиваются. Тысячи людей, особенно дети, ежегодно умирают из-за утопления. Даже если несчастный случай в бассейне не приведёт к смерти, пострадавший может получить серьёзные травмы и потребовать неотложной медицинской помощи.

Советы о том, как уберечь себя и ребёнка, от несчастных случаев на водоемах и в бассейне:

• Научитесь плавать и научите плавать своих детей, желательно в раннем возрасте (3 или 4). Хотя, никогда не бывает поздно научиться плавать. Ведь это – навык, который спасёт вашу или чью-то ещё жизнь.
• Если у вас есть частный бассейн, убедитесь, что он правильно огорожен, а рядом с ним есть спасательное снаряжение.
• Взрослый должен постоянно наблюдать за детьми, когда они плавают, не отвлекаясь, например, на чтение или общение. Утопление происходит быстро и тихо, поэтому ответственные за ребёнка должны быть в состоянии повышенной готовности.
• Никогда не плавайте в одиночестве – всегда делайте это с человеком, который является опытным пловцом – и плавайте только в безопасных местах.
• Неопытные пловцы должны носить спасательные жилеты.
• Никогда не погружайтесь в мутную воду, где вы не видите дна.
• Не плавайте в реке, если вы неопытный пловец. Избегайте плавания в реке после шторма.
• Держитесь подальше от воды во время молнии.
• Плавание в очень холодной воде может вызвать у вашего тела шок и ослабить мышечные движения, затрудняя плавание.
• Пить алкоголь перед плаванием так же опасно, как вождение в нетрезвом состоянии. Не делайте этого.
• И не плавайте в темноте, т.к. вы можете потерять и не найти берег.
• Знайте свои пределы. Истощение, перегрев, обезвоживание и даже попытки сделать «трюк» в бассейне (сальто и т.д.) могут привести к серьёзным травмам.

Как уберечь себя от ожогов

Солнечные ожоги являются результатом чрезмерного воздействия солнечных лучей UVB. Симптомами являются покраснение и волдыри на коже, повреждения внешних защитных слоёв кожи. Один сильный солнечный ожог может привести к долговременному повреждению кожи и увеличению риска развития рака кожи.

Профилактика – лучший способ избежать солнечных ожогов. Эти советы помогут вам уберечь себя от них:

• Избегайте пребывания на солнце в час пик (с 10 до 14 часов).
• Ищите тень и старайтесь находиться в прохладном месте.
• Носите одежду с защитой UPF (фактор защиты от ультрафиолета). UPF 50+ помогает блокировать 98% UVA / UVB-лучей.
• Носите солнцезащитные очки с защитой от ультрафиолета.
• Носите широкополую шляпу.
• Всегда наносите солнцезащитный крем как минимум за 15 минут до выхода на улицу, даже в пасмурный день.
• Используйте солнцезащитный крем круглый год. Солнечный ожог можно получить в любое время года (даже зимой).
• Используйте солнцезащитный крем с SPF 30 или выше в жаркую погоду.
• Используйте солнцезащитный крем, который является водостойким (40-80 минут).
• Используйте много солнцезащитного крема летом. Взрослый должен использовать около 30 мл солнцезащитного крема на открытых участках тела.
• Повторно используйте солнцезащитный крем каждые 2 часа, а также после купания или чрезмерного потоотделения.
• Не забывай о своих губах. Защитите губы с помощью средств для губ (бальзамов) с SPF 15 или более.
• Обязательно наносите солнцезащитный крем на уязвимые места, такие как уши, шея и верхняя часть ног.
• Если у вас есть лысина, нанесите солнцезащитный крем на кожу головы.
• Держите солнцезащитный крем всегда под рукой.
• Не используйте просроченный продукт.

Не забывайте, что 80% ультрафиолетовых лучей могут отражаться от поверхностей, таких как лёд, снег и песок, и увеличивать воздействие ультрафиолета. UVA-лучи могут проникать через стекло, например через окно вашего автомобиля. Поэтому важно заботиться о коже и использовать средства защиты, особенно в жаркое время года.

Как уберечь себя от отравлений и расстройств кишечника

Жаркая погода повышает риски получить расстройство кишечника или отравление. Пищевое отравление обычно вызвано употреблением пищи, заражённой бактериями, паразитами или вирусами. Наиболее распространённые симптомы включают в себя тошноту, рвоту, диарею и спазмы в животе.

Жаркая летняя погода обеспечивает идеальные условия для размножения вредных организмов. Вот несколько советов, которые помогут вам обезопасить своё здоровье и здоровье близких:

• Мойте руки

Тщательно мойте руки с мылом и водой до и после контакта с пищей, особенно сырым мясом, яйцами, птицей и морепродуктами. Это не только снизит риск заражения вредными бактериями, но также снизит риск заражения норовирусом. Если мыло и вода недоступны, используйте дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе.

• Используйте отдельные разделочные доски

Используя отдельные разделочные доски для сырого мяса, сельхозпродуктов и готовых к употреблению продуктов. Не работайте с этими продуктами на одной разделочной доске, т.к. бактерии одного продукта переместятся на другой. Вымойте разделочные доски сразу после их использования.

• Чаще прибирайтесь на кухне

Это кажется очевидным, но летом мы можем не уделять достаточного внимания вытиранию кухонных поверхностей или стирке кухонных полотенец. А ведь в них чаще всего и обитают вредные бактерии. Проводите ежедневную быструю чистку, чтобы уберечь себя и свою семью.

• Будьте осторожны при кемпинге или пикнике

Храните сырое мясо и молочные продукты в прохладном и защищённом от прямых солнечных лучей месте. Если у вас нет доступа к холодильникам, выбирайте не скоропортящиеся продукты или храните мясо замороженным до приготовления.

• Храните остатки пищи в прохладном месте

Положите остатки еды в морозильник или холодильник в течение двух часов после приготовления. Выбросьте остатки скоропортящихся продуктов, которые не были охлаждены. Также не разогревайте остатки пищи более одного раза, поскольку колебания температуры могут привести к росту бактерий.

• Наведите порядок в холодильнике

Нужно держать сырое мясо подальше от свежих фруктов и овощей и других холодных продуктов, таких как готовые салаты, поскольку соки из сырого мяса могут попасть на другие продукты питания и вызвать перекрёстное загрязнение. Храните сырое мясо на нижней полке холодильника. Никогда не переполняйте холодильник, так как это может повлиять на температуру.

Как уберечь себя от переломов, вывихов и других спортивных травм

Физические упражнения полезны для тела, и при соблюдении соответствующих мер предосторожности спортивные травмы можно предотвратить. Но в действительности многие, даже опытные, спортсмены получают травмы.

Самые основные причины появления спортивной травмы

• Неправильное выполнение упражнения
• Слабая физическая подготовка
• Использование неподходящего спортивного снаряжения
• Перетрен
• Болезнь
• Неправильная разминка или отсутствие растяжки перед и после тренировки

Общие спортивные травмы включают в себя

• Растяжения
• переломы
• Травмы суставов (колена, плеч, лодыжки)
• Мышечные травмы
• Вывих
• Травмы ахиллова сухожилия
• Боль в области голени

Как бы страшно это ни звучало, но есть простые способы уберечь себя от травм. Вот что вам нужно делать:

• Разработайте фитнес-план, который включает кардио, силовые упражнения и растяжку. Это поможет снизить вероятность травмы.
• Чередуйте упражнения для разных групп мышц и занимайтесь спортом через день.
• Избегайте обезвоживания. Пейте воду, чтобы предотвратить обезвоживание, перегрев и тепловой удар.
• Отдохните и охладитесь после тренировки.
• Упражнения на растяжку могут улучшить способность мышц сокращаться и выполнять сложные упражнения, снижая риск травм. Каждая растяжка должна начинаться плавно и аккуратно. Растяжка не должна приносить боль.
• Используйте правильное оборудование или снаряжение и носите обувь, которая обеспечивает поддержку и комфорт.
• Изучите правильную технику выполнения упражнений. Не делайте того, чего не знаете. Проконсультируйтесь с тренером, если вам нужна помощь.
• Избегайте физических упражнений, если вы устали или испытываете боль.
• Предыдущие повреждения мышц или суставов, как правило, перерастают в хронические проблемы у многих спортсменов. Чрезвычайно важно разогревать и уделять особое внимание ранее повреждённым участкам тела.

Важность полноценного питания

Не стоит недооценивать силу сбалансированного рациона в жизни спортсмена. Если вы будете питаться плохо, голодать и есть нездоровую пищу, ваше тело будет испытывать ещё больший стресс от тренировок. Усталость, истощение, нехватка минералов – всё это рано или поздно приведёт к травме.

• Ешьте регулярно, небольшими порциями, чтобы получать энергию и улучшить метаболизм.
• Не пренебрегайте белком, потому что он необходим для роста и восстановления мышц. Тот, кто занимается спортом, должен включать в рацион ещё больше белка.
• Сосредоточьтесь на необработанном питании, избегая пустых калорий и нездоровых продуктов.

Ваши потребности в питании выше, чем у людей, ведущих сидячий образ жизни. Поэтому нужно не забывать хорошо питаться в течение всего дня, ведь это поможет вам оставаться сильным, здоровым и энергичным. Кроме того, правильное питание помогает организму быстрее восстановиться, особенно в случае травм.